健身日志（凡是贵在坚持，定时上肉照-2012.10.6）

昨天锻炼耽误了，改今天练腿和肩。
. Z  v7 u, D- X肩4个动作*3组
腿3个动作*3组
* i; H- ?5 |$ }# }2 C" `" \今天锻炼感觉挺到位，不错。
6 ~, E( X+ U' Y/ m天气变冷了，下午4点开始就特别饿啊，明天下午记得补一餐。

天气冷了，锻炼的欲望变淡了，今天本来计划腹肌单独锻炼，意念老不集中，草率收场。

今天锻炼背和二头肌和腹肌，彻底啊。

昨天忘了记录，胸和肱三头肌。感觉拍手俯卧撑挺好。

今天锻炼腹肌3组3动作。
  Q, R5 E" ]% x+ F冷天考验毅力啊。

又过了一个月了，拍个照，称了下重，体重55KG,比上个月增加2KG。冬天来了，锻炼跟饮食有些放松啊，需要加油。
附上个月比对照片：
- W4 ]0 Q: ]- N! g$ ^: l
6 U/ j. Y! |* {. D% T& v

增肌要根据自身的情况来制定增肌计划，还有饮食业很关键，你这个不要急于求成，慢慢来

老忘了写日志，今天锻炼了背。引体向上前真的要好好热身，有差点拉伤。切记啊。

今天练了肩和腿部。感觉现在要改变动作了，练完感觉还不到位，是否要加重或变动作去。

最近网址速度是不是很慢啊，几次都登陆不上来。