减肥不掉肌肉的营养方案

早餐和你的差不多，上午有一次加餐，水果或是坚果，低脂酸奶等，午饭差不多，肉是水煮鸡肉100克。饭后没有补充维生素，下午有水果，锻炼前也吃一点水果，如香蕉啥的。锻炼后一勺蛋白粉和一只香蕉，过一个半小时吃晚饭，主食以粗粮为主，蔬菜大量。睡前没有餐，吃象人。

支持支持！！

顶丫，要不看不到滴

jerry 发表于 2012-9-11 10:42
3 d7 g, m- V  u9 e" ^. h- K减脂用支链氨基酸代替蛋白粉，我认同这个观点。
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我觉的可以这样：

早餐和楼主的差不多，上午有一次加餐，水果或是坚果，低脂酸奶等，要不会很饿。午饭差不多，主食糙米饭3两，肉是水煮鸡肉100克，蔬菜也是水煮加少许橄榄油和盐。饭后没有补充维生素，下午有水果，锻炼前也吃一点水果，如香蕉啥的。锻炼后一勺蛋白粉和一只香蕉，过一个半小时吃晚饭，主食以粗粮为主，蔬菜大量。睡前没有餐，吃象人。
) t5 M1 X7 p' T' ~/ E! _这样的安排可以了吧。
3 N7 y2 k2 j' G, Z3 C: B, o0 H午饭后补充的维生素是哪一种？睡前补钙哪种好？
9 t' z# u$ U. S- y有时间请答复，谢谢！

bujiyanjiu 发表于 2012-12-23 20:12
早餐和楼主的差不多，上午有一次加餐，水果或是坚果，低脂酸奶等，要不会很饿。午饭差不多，主食糙米饭3两 ...

食物够的话就不用另外补充维生素，钙了。

+ ~, f" r- V* o& A" k( u" H' o* i睡前不一定要补钙的，小心尿路结石~

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楼主大大辛苦了！谢谢分享！

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