减肥不掉肌肉的营养方案

jerry · 发表于 2012-9-11 10:10

减肥不掉肌肉，偶也~6 `( w; V1 l. }9 t
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一个网友在QQ上，给我分享了一个方案，共享给大家。
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　　一个健身多年的哥们和我聊，说我现在在跑步机有氧太多了，器械每天只练一个部位，这样肌肉也张不了，身上的肉是越跑越松，不是好现象，建议我在控制饮食，保证营养的前提下，现在减少有氧，加强器械，器械只用小重量，每天最少两个部位，一个部位4～5个动作，每个动作6～8组，每组选在根据个人能力做最少15次～25次分量，组和组中间休息不超过10秒，锻炼的部位之间交替进行。力争在1个小时内昨晚，最多不超过1个半小时。然后收腹、放松。

　　我试了三天了，真够累比有氧还累

　　他让我试着他的方法和他练一个月，这哥们原来是宝力豪的私教，现在转行了，但是现在还坚持健身，他的型及特别好，不是那种看着特别魁梧的大块头，是那种看着肌肉非常饱满，特别有线条那的种。

　　他给我制定了一个饮食计划，你给参考一下

下面是计划内容：

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jerry · 发表于 2012-9-11 10:42

减脂用支链氨基酸代替蛋白粉，我认同这个观点。

我觉的可以这样：

训练前：支链氨基酸，吸收快，防止训练中肌肉蛋白分解。
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训练后：PF全衡乳清蛋白粉，有快速吸收的分离乳清蛋白，有缓释的蛋白混合。喝了有饱腹感，减少了正餐摄入，辅助减脂。: d4 u: Y! G4 J

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jerry · 发表于 2012-9-11 11:15

　　几乎1/3肌肉蛋白是由支链氨基酸组成。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也很快，运动前、中、后补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，预防肌肉损伤，促进肌肉修复、壮大。

　　支链氨基酸具有非常好的抗肌肉分解作用，有助于运动中预防肌肉蛋白丢失，促进脂肪的燃烧。

PF 支链氨基酸：http://item.taobao.com/item.htm? ... id=10659281339&

jerry · 发表于 2012-9-11 19:49

72人查看，没人顶贴。计划内容加上保护罩，回帖可见。

筋肉少年 · 发表于 2012-9-11 20:16

沙发坐坐，

筋肉少年 · 发表于 2012-9-11 20:19

饮食计划，老外吃的洋餐，我可受不了

筋肉少年 · 发表于 2012-9-11 20:22

我锻炼身体停停走走，还弄巧成拙。肌肉更倍棒了，又不会太辛苦，懒懒的长肌肉，哈哈哈哈

筋肉少年 · 发表于 2012-9-11 20:23

大家，都在忙什么？有需要的都来看看，

Mr.Sz · 发表于 2012-9-11 21:06

看看再说

梅赛德斯 · 发表于 2012-9-11 21:11

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