我属于遗传瘦......对比照！

498838599 发表于 2012-8-14 10:58
" B5 n" D7 n) ?0 y4 u3 ~一日七餐？七点早餐，十点中餐，十三点午餐，十六点下午餐，十九点晚餐，二十二点夜宵然后睡觉！……一日 ...

6 {1 x4 H( }8 f( I# W2 c再加锻炼前后

LZ，你这样的训练方式可以不瘦吗？说实，真的自愧不如呀！厉害！

498838599 发表于 2012-8-14 10:58
一日七餐？七点早餐，十点中餐，十三点午餐，十六点下午餐，十九点晚餐，二十二点夜宵然后睡觉！……一日 ...

漏了一个训练后加餐。

honeyfeng 发表于 2012-8-14 12:22  LZ，你这样的训练方式可以不瘦吗？说实，真的自愧不如呀！厉害！

& f( x8 y0 {0 J$ @+ Q你意思是我只顾锻炼，然后上班，一日三餐，所以瘦？？？
/ s6 S% R0 M$ [! V" T- ~; U3 N
我也觉得，但是要上班，哪有时间加餐啊

徒手不要忘记引体向上这个王牌动作

YZ1979 发表于 2012-8-14 13:56  徒手不要忘记引体向上这个王牌动作

嗯嗯，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上必须的！计划表加上了

498838599 发表于 2012-8-14 13:05
: b. ^* ^9 J4 R+ }" e你意思是我只顾锻炼，然后上班，一日三餐，所以瘦？？？

我也觉得，但是要上班，哪有时间加餐啊

' p. h: D$ {- V$ o首先，我不晓得LZ是长围度还是增重量。但我个人觉得呢，LZ晚上11点睡觉，早上5点多起来。训练后的休息已经不够充分了。最起码都要给身体8个小时的休息。再个，按你的运动量来说，没有六七餐没有关系，但最好在训练后、午餐和晚餐有个中间餐。
  j3 \6 [, c. `8 h$ J( A* Q0 b至于你没有时间加餐的话，按我自己来说，一般用蛋白粉代替。一桶在健身房，一桶在公司，一桶在车，一桶在家，再分一些放包里。那我去哪我都可以补充得了。不用蛋白粉的，你可以带身上。例如苹果，香蕉，鸡蛋和土豆。健身就是这样子，慢慢地，你会适应和习惯的。
; v9 e: r+ m% N0 |: H+ |个人观点，有错请指出。

honeyfeng 发表于 2012-8-14 16:02  首先，我不晓得LZ是长围度还是增重量。但我个人觉得呢，LZ晚上11点睡觉，早上5点多起来。训练后的休息已经 ...

5 v" a. B" u1 t; n) M: W" v) g长围度吧，只要肌肉线条好看，重量无所谓。嗯，尽量早点睡！加不了餐只能买蛋白粉了！谢谢你！

仔细看了下，楼主早餐没主食啊

YZ1979 发表于 2012-8-14 20:51
( h& j, R; v; Z仔细看了下，楼主早餐没主食啊

9 c5 a5 y; R  ~2 p早餐主食？以前木有......不过新计划明天开始就是 米粥+纯牛奶+3个鸡蛋！