12节私教课上完结果，还有问题哦~~

Tinawang 发表于 2012-7-19 15:59
"女性肚子上脂肪本来就比男性多，不容易减。"
我就是想 这么一句证明，哎~~女生好辛苦啊~~
- Q% U0 e6 C& I继续努力，不 ...

哇。。两个月的私教课。。能问一下你们一节多少钱么？

坚持锻炼的同时，控制饮食吧，多吃蔬菜，那种高能量释放快的东西就别吃了，比如油炸食品、薯片、糖果、巧克力、冰淇淋什么的，可以尝试一下傍晚之后不吃碳水化合物，就是饭之类的，用大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉代替。你请了私教，如果他够专业的话，你完全可以要求他帮你列一份健康餐单

淡定淡定！坚持坚持！

空白的黑 发表于 2012-7-19 16:07
) z' X# m0 U1 y) M( c) d* Z哇。。两个月的私教课。。能问一下你们一节多少钱么？

一节私教课230元，如果每周三次都是私教课，1个月就用完了，我是中间穿插自己训练，才用到2个月。
230元/节x12节=2760元 哦~~

- M$ k) t; W8 K9 h' x

小飞侠坚 发表于 2012-7-19 21:11
; W" E4 {% B5 i6 V1 u3 q3 |2 {1 U坚持锻炼的同时，控制饮食吧，多吃蔬菜，那种高能量释放快的东西就别吃了，比如油炸食品、薯片、糖果、巧克 ...

飞侠同学，我现在除了早晨几乎只吃蔬菜，粗粮，全麦的面包之类的。连炒菜都不吃，素炒菜都不吃，更别说那些高油高脂肪的垃圾食品了。几乎过了中饭就什么都不吃了，一 下午就靠喝普洱茶，就算晚上训练，一下午一晚上都几乎不吃，最多晚上吃根黄瓜，如果再控制饮食，我就快升仙了~~~
& D* s0 L2 h4 K  N& b2 g6 F
教练会给我制定饮食计划，但我现在是为了减脂，属于不管能不能吃的东西，都采取能不吃就不吃的原则。

今夜人游荡 发表于 2012-7-19 15:17
8 O2 V: {$ d* W8 |5 K0 ]$ @+ {我貌似也是哦  怎么练腹肌还是不太明显  每天坚持两组8分钟腹肌锻炼的伤不起啊

+ v3 j+ m6 g. c9 Q! f我们肉肉都比较顽固啊~~打败它~~

虫子□_□ 发表于 2012-7-19 21:46
淡定淡定！坚持坚持！

谢谢鼓励，一定会坚持的，一定对得起自己的汗水和大家的鼓励~~

4 h% I2 C3 Z/ H! `$ B
作为一个常年做增肌器械和研究饮食营养的中年女性，我给您提点建议：
1，没有科学的饮食，即使减肥成功，身体也不会漂亮。我看了您的饮食，两种结果，一是还没成功就受不了身体的召唤，放弃，继续发胖；二是您的意志力超常，减肥过头，甚至厌食。
5 ?9 O# e" f1 B) E2，运动没有合理的营养结构，就变成了对身体的摧残。糖类是人体免疫力和运动能力的基础，优质蛋白质是肌肉生长的保证。您饮食中不安排优质蛋白质，又在饥饿状态下希望长肌肉是不大可能的，尤其是女性。其实蛋白质和谷类给人体提供的热量是相等的，而且可以抵御饥饿感，减肥放弃蛋白质是一个大误区。
3，人体的基础代谢高，减肥就容易（不理解就去问营养师）。而人体的基础代谢有接近一半是用于消化食物的。您用饿肚子减肥，实际上是降低了自己的基础代谢，又损伤了身体，得不偿失。
  I3 G) ^' k$ I: Y  b建议：少吃多餐，吃热量低的食物，每天保证80G优质蛋白质来源，碳水类虽然要控制但不过分，每餐可以吃到六七成是没问题的，关键不是吃不吃，而是吃什么。油脂暂时不要碰，但减肥成功后要恢复部分好油脂摄入。运动方面，每周三四次做全身的器械练习（训练前2小时要吃一顿碳水充分、蛋白质充分的大餐）， 总组数每次20组约半小时到四十分钟不要超时，每组次数大约15-20下。腹肌暂时不要连，教你练腹肌减肚子的教练就换掉，证明丫不懂。做完约半小时后慢跑，减肥期间慢跑时间可以超过半小时。慢跑和快走都可以。其他三天做各种有氧，跳操自行车什么都可以，时间要超过一个半小时。运动完毕再补充一些高纤维低糖水果，来一杯脱脂奶睡觉。
减肥确实没那么神秘，是被某些商业意图遮盖了真像而已。按照正确方法，坚持即可。
（以上是我请太太来答复你）

Tinawang 发表于 2012-7-20 09:42
0 m5 @! N; N- ?, P$ s2 D飞侠同学，我现在除了早晨几乎只吃蔬菜，粗粮，全麦的面包之类的。连炒菜都不吃，素炒菜都不吃，更别说 ...

" ?) @: O- {2 }; Z我说的控制饮食，不是指不吃东西，而是科学地吃！网上有公式的，一个人要维持一天的身体机能正常，按体重来算，每天需要摄入多少克碳水化合物，多少克蛋白质，多少热量。。。。虽然有一点点复杂，但大概了解一下对减脂还是有帮助的！只要你按这个标准，减少一点，而且分成五六餐（以防一顿摄入太多吸收不了储存成脂肪），再加上大量的有氧运动，一定会有效果的！长时间不吃东西，不仅会机能紊乱，而且能量不够，也没力锻炼，影响有氧运动的效果。再补充一点，有氧运动后做一下腰腹肌肉的锻炼，这样可以让肉紧绷，不会松松垮垮的

Tian.shan 发表于 2012-7-20 10:29
作为一个常年做增肌器械和研究饮食营养的中年女性，我给您提点建议：
1，没有科学的饮食，即使减肥成功，身 ...

; I) g0 P1 c5 K" {9 B  `2 g哇塞，太受教了，又重新给了我新的观念，今天中午就去吃顿又营养又少油的午餐去。也多多去查询些营养饮食方面的知识，感谢，感谢，还是感谢~~