女，寻求健身房减肥计划

减肥是女人一生的事业，我也试过很多种方法了，减肥药，跑步，节食，没有成功的，近期还打算用用针灸，听说有的人可以瘦，有的人没有效果，主要是控制饮食，反弹严重。所以下定决定办健身房卡了，特地来咨询各位，没有有健身计划可推荐？
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. ]$ C$ d# R6 c. o0 \刚刚看各位版主的贴子发现，先机械然后有氧运动是好的方式，有没有具体点的呢？
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$ |5 c4 G+ a/ G% R* A另外我之前坚持了一个月每天早起快走--慢跑--快走的模式，每天1个小时，可一个月过去了，没见瘦，反而腿部肌肉更紧了，我就不敢再跑了，这是为神马呢？
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; s* s9 A7 s: M7 ]2 o& [7 }迫切想从150斤的体重减到110~我身上肉好像原本就比别人的紧

7 s: J8 m7 x. |+ W求大侠赐教~

欢迎楼主。

榜样的力量是无穷的。

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园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~
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/ f( q+ X: R. d$ w# I; v. b. Z按照她的方法，你也能成功

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健身房会有免费体测和计划，3次免费指导。还有巡场教练等。

恩 我正在看园园的贴子  好强大

唉，榜样的力量是无穷的

建议去健身房锻炼:
4 t- a6 E# m" ~8 x1 H3 Y对于新人，所以我给你一点简单的建议:
2 W3 K. ]- y% k8 C5 h   首先,不要去接触运动强度过大的器械或者操课,你刚开始锻炼,身体需要一个适应的过程,建议去做一些比较轻松的锻炼,例如跑步机,第一次的话(会使用的前提下),慢走5分钟,之后逐步加速,大概到3左右,,根据自己的情况,跑步15分钟(大约3000米)之后继续慢走5分钟.接下来去简单的做一些有氧器械,主要是臂,腿,胸部拉伸之类的器械,具体名字我不记得了,你可以去咨询一下教练~(如果条件允许的话,跑步完成之后去上一些简单的有氧操课,例如有氧踏板).这样重复循环大概3-5天(一天去锻炼一次的话).
: }* C- P3 M, I7 n! t7 M  接下来,跑步机使用的强度应当适当增强,慢走时间不变,跑步时间调整为30-40分钟,速度不变,之后一定要去上操课,(因为你是女生,不建议去过多的使用器械,我想你也不喜欢自己满身是肌肉~)现在应该接触运动强度较大的操课,比如急速燃脂,搏击操,瑜伽.上完操课后满身大汗,但是不要着急去洗澡,一定要做一套拉伸运动,放松放松全身肌肉!
' ^" H: d$ |' k2 L0 ]   之后,我建议你在锻炼了10天之后去上动感单车,这个操课是是运动强度最大的,但是要是你脚踝有伤或是近一年之内负伤过,都不建议你去做,它很容易使你脚踝受伤~骑单车之前一定要找教练教会你怎么使用和注意事项~
8 x7 v7 B) c& x* h+ O- c    最后,建议一定要坚持,很多健身爱好者都是三分钟热情,但是你要是结合操课的话趣味性更强,应该可以完成你的50次锻炼吧~
) g' e5 a3 [* ?+ n; s) W$ R% l4 t3 \    注:不管上什么操课,一定要做热身,等你正式上操课之后,跑步机就算是热身了,锻炼结束之后一定要做拉伸放松~在此预祝你健身愉快~

留个爪，我也要塑形

在欧美，器械锻炼在女性之中已相当普及，这就是为什么，西方女性在20岁和40岁时，看上去，没有什么区别的原因。

圆圆好强大啊！！减肥前象人母..减肥后象少女..不看清楚还不知道是同一个人