帅哥美女演示高温瑜伽26式

0 O4 o3 x( O: d8 ~) \$ Q' l8 H

高温瑜伽26式真人演示教程

8 I4 D; b# N2 o! B5 _' d2 P
+ o! j: f& E( k( w

5 t, C- T' r: ^
+ ^0 U% Z& E/ D3 Y4 Q1 R5 I

    由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，自去年开始风靡北京、上海、深圳……

    它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。以下是高温瑜伽26式真人演示版。

      第一式 站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

      第二式 半月式 　　
6 I" \7 `+ A6 G" l5 I5 J+ M
     作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

( R, U3 t1 f9 N6 B

     第三式 笨拙式

    作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

      第四式 鸟王式
. L8 ^. ?& z+ q. T
      作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
  }# _' V- {$ X8 P8 e2 e
+ O* C( y/ j$ @' Z% G* a7 }  A" a7 b2 S3 U

      第五式 站立头触膝式
( D" h7 G% l! T# h5 t6 L
3 x% h( x# |! z4 _/ c$ |      作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
7 p0 c9 s) q1 j- h

      第六式 站立拉弓式

      作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

# _/ ^3 ]. b7 U; C" b

      第七式 战士第三式

, t6 N6 t" h0 @6 C      作用：提高身体的平衡能力。
' c; v6 O; [9 ~  |3 S+ }% i6 k

      第八式 站立分腿伸展式

      作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
2 v3 M) t- y. K. j2 V5 `
* U3 S6 g0 v$ a, ~  t) _
% Y$ L3 t2 s3 w8 C$ d

      第九式 三角式

      作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

* r4 S$ i" e* ?, [7 `: ^0 C+ ]% N

      第十式 站立分腿头触膝式

8 z3 H) ~! y: i1 L8 \+ F1 H      作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。