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美国最著名纵跳训练计划
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相信大家都有过这样的经历，当我们观看精彩的NBA比赛时，都会惊叹NBA球员的超强的弹跳力：令人热血沸腾的扣篮、大涨士气的封盖、在篮圈上方摘得篮板......
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他们令我们产生无限的遐想，我们也许曾无数次幻想自己能像乔丹、卡特，科比一样，一飞冲天，摆脱地球引力，滑翔机般在空中滑翔、扣篮......4 g7 e. S W j1 E5 x8 r, I- d; M
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不过，还是让我们回到现实中来吧，由于种种原因，你也许正在为你的弹跳感到苦恼。其实，大家也不必苦恼，弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！5 u8 I Q, W: E8 k
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下面我向大家推介一套训练计划，这是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！/ m2 h+ H. _ U1 M$ I& a
5 ]8 X% o9 f) ` 美国最著名纵跳训练计划
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.; z$ p0 }5 V4 K- E+ m6 ~2 [* _
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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
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# w' E* A+ ^; E( g 第一项：半蹲跳/ N) G: |6 R! \0 {
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9 B3 m8 p# x, U/ R+ g# F. g9 p 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
. F- T. j- i0 d' W! C- p) H 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
" \4 X6 W9 C7 S, P( A- t# r3 j$ X, j 接下来，只需重复以上步骤！！！
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e' {+ B% m: p 第二项:抬脚尖（提踵）
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. W- A" o3 z, S% X １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
8 }& h) a* S3 u6 a ２．脚尖抬到最高点
2 @/ o$ D7 b2 P7 M N! W" h+ A ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.) X( M: N: q( O' O+ D6 [& K/ N
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3 @* B" a% O- T 第三项：台阶跳
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1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度/ b! ^# Z" h% Z0 P9 X U- O
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,: V6 @% U4 i" C- ^
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
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m- E& j6 @5 |# E# u 第四项：纵跳
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1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
9 ]* s/ ~# b- w* P" \9 R 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲..." N! `; b0 G# f# {! _; J
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...2 M) [0 H5 e7 s2 L% F3 H' X9 [! O
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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...7 E c. Z( V( F. j8 `0 p& d
' m# e5 @" ?/ q- f 第五项：脚尖跳
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1. 将脚尖抬到最高点,8 O" W- j V8 k2 y
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm6 U& O) h" y2 K4 q2 l0 A
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( v( t( I b* E, b0 a0 ~0 B 第六项：蹲跳
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: i4 L8 ?; M" r3 }: }& u, j 这一项只在星期三
; }9 R& k/ D+ g$ i P １．站立，怀抱篮球于胸前! r* a Z8 u7 q6 t
２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．, F2 ]+ W0 X, I. b% R: C
３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，% \( }' ] ^* t( L
４．着地，完成一下．．．
8 e9 x: B+ w$ E' E ５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
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, f7 O. i4 B5 R% `3 z, | 下面是数据表（分为单双周计划）！! W# J8 j2 \) T( H) @/ m! u
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单周：) A* ?. ?5 Q, T* h' n; u o
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双周：# z* p+ Y7 t; S( j
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0 h9 [$ ^4 ?: ?2 h 毅力和成功是一对好朋友，为了快速提高你的弹跳力，赶紧刻苦练起来吧。当然你还可以和你的球友们一起实施这项纵跳训练计划，你会从中体会到更多训练的乐趣！ |
IP卡
狗仔卡
显身卡
大丰收！收获的不但是健身知识，还有热情积极的朋友。& K6 _! G. a2 K. X0 |, z2 {6 p) X