走过，路过，千万别错过帮助人的机会！！

我喜欢打篮球，如果不是篮球搓合，我今天也不会是这个论坛上的一员，我打的位置是小前锋，171CM，65KG。这个位置的力量以四肢力量与腰部力量为主，还有就是体力方面，那我的计划中是不是除四肢，腰部其他部位的训练量应该减少。应该怎样安排训练？
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1 K  k! e/ h6 \" O: q7 R8 f: v还有做哑铃深蹲和单腿深蹲时，落时慢起时快，这样是否即可以增肌有可以练爆发力？

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我也很喜欢打篮球，我喜欢打后卫。。。
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8 Z( b+ E: \0 `1 H; M3 s哈哈哈说笑的
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2 n" Q) C+ F% P* B/ o. v1 d建议楼主考虑一下转型后卫

3 U" I3 I* ?) t' @依照我的了解，健身是个系统性的锻炼，不是单纯练某个肌肉群就可以达到你想要的效果的。

傑少，你好，虽然你错失了最后一届幸运之星，但是你对精彩健身网的信任和热爱感动了我。
因为教练时间有限，不可能每个都免费私教。
3 }7 K6 \  ]+ z) Q: \  g/ |我们开展幸运之星活动的目的就是给大家一个示范，基本包括常见健身目的。但没有篮球爱好者的健身计划。
4 A3 c6 }( d2 W$ c: B) Y8 \+ j其实你是很好的例子。
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以前我都是建议大家看专业ＮＢＡ球员的体能训练。但这里为你，我特地说出我的意见，我不是教练，不负任何责任。
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我的理解：篮球以跑、跳、掷为主。
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跑，需要腿部训练和耐力训练。
跳，主要是爆发力。
! P1 ]8 @) }! g: D掷，锻炼臂、肩和腰腹力量。（看看足球运动员投掷界外球）

( ^1 p% a+ X( H2 @' k5 X1 R给你的训练计划
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使用１２ＲＭ，一周２次
１、跑步热身，拉伸韧带。
２、哑铃耸肩３组，哑铃分别置于体前体侧体后。
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游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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& E1 X3 }* Q! }  u以上是我拙见。
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& t; ~* g; I% A7 s最后表达一下我的观点，篮球对你来说是体育娱乐，如果你去打学校比赛，那就是体育竞技。这些都不是以健康为第一目的的。健身是为了健康的身体，人一辈子都需要。希望今后能继续关心精彩健身网。

/ D9 E3 b  c/ I6 T5 K! M$ `1 T告诉你的朋友，积极推广精彩健身网
7 `2 |1 w5 q3 j; A. z6 F
到健身日记版开帖，我会跟踪你的健身情况。

我也喜欢篮球，也喜欢健身

顶jerry 回复看看

专辑: 科比门徒系列：科比训练集锦（一、二部分） （共41个视频）

简介：踏入胜利的天堂前
先要经过苦训的试练
流光所有汗水
& u! i7 K7 c1 z8 k用尽所有力气
6 a7 d: Q/ o+ R* `别让身体停下
把训练的目标
8 m" ]9 I* X# H3 z% H) }/ N: x( n定在永远达不到的地方
6 F# \% S- V9 s但还是要达到
你会感到疲累、犹豫、甚至沮丧
但你不许放弃
7 a0 ]  r7 i- s! g1 R4 }, X  ]因为，胜利不会是奇迹
/ i# |; w  \' Q" q( N1 Q7 E) Y" |5 ]有一种天才
2 ~) `9 n/ J" ]- d8 M  L只从坚定不移的信念中诞生
6 v7 o3 o4 u% A% p: N. wNIKE带你走进科比训练基地！

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/1738011/Ob/1/Pt/0/sid/XMjY2NjEzNjg=/v.swf

其中之一：跑得更快乐跳得更高的练习方法

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2071239/Ob/1/Pt/38/sid/XMjY5MjY3MTI=/v.swf

这个可以顶。

2# hower


& V! ]2 Z' M/ N3 k$ r8 v由于和我打球的同学的身高比我矮或和我差不多，所以以前我都是打中锋的，现在由于思想的顿悟，正在转行中````

看到你们的回贴，真是太感动了，跪谢

喜欢打篮球的人有福气了，看看