求助各位健身达人

今夜人游荡 发表于 2012-6-27 09:19
2 z& E- ?5 Z% [$ q! `! w( D如果想增长肌肉的话，用多大的重量比较合适？

LZ应该用30公斤一对的哑铃。

今夜人游荡 发表于 2012-6-27 09:16
2 G$ P4 |5 _; ^" y' X. j# [是的  单个都是8KG的  貌似不能刺激肌肉

2 T( G3 R) V6 f3 s* h: H6 T练练手臂还中，做飞鸟也行，卧推似乎就不太合适了，重量太轻。
至于营养补给，他们有和蛋白粉，增肌粉之类的
我一般就是喝一包牛奶，一根香蕉，一杯水加15~20g的蜂蜜，有时候还加一个西红柿

xinggui922 发表于 2012-6-27 11:58
  w$ j( S+ c/ \" Z9 H练练手臂还中，做飞鸟也行，卧推似乎就不太合适了，重量太轻。
至于营养补给，他们有和蛋白粉，增肌粉之 ...

好   那就再买来一副比较重的哑铃练卧推，我每次都是晚上睡觉前练，因为就那时候有时间，这有没有什么影响？

szsj 发表于 2012-6-27 09:30
LZ应该用30公斤一对的哑铃。

8 Y& a8 b3 V  n5 |用单个15KG的吗？还是单个30KG？

我一般是晚上八点半开始运动，九点半之前肯定要锻炼完。之后二十分钟到半个小时，进行营养补给。这就十点了。十一点半睡觉。从补给完营养到睡觉还有一个半钟头。这样对睡眠影响不大。
- [% y/ Z8 V+ }* p如果睡觉前进行锻炼，很容易造成兴奋，晚上容易失眠。另外锻炼完还要补充营养，所以也不能即刻就去睡眠。
7 y. t  R- E3 {4 O1 T总之，尽量将锻炼时间提前，如果休息不好，还不如不锻炼。

今夜人游荡 发表于 2012-6-27 09:16
用多大的重量比较合适

0 B+ r- x( H5 q+ D" z$ e2 m这样重量的哑铃是没有办法让你长出大块的肌肉的，线条到是可以做的不错。
楼上说的不错，而且要根据自己的需求来决定

xinggui922 发表于 2012-6-27 13:11
: a+ J0 e) ]( Z/ f1 }: Z( M# O2 K" G我一般是晚上八点半开始运动，九点半之前肯定要锻炼完。之后二十分钟到半个小时，进行营养补给。这就十点了 ...

( p% D' D4 G* z, S我现在的条件达不到，我基本是10点开始，11点结束，然后洗个澡大概12点就睡觉了，锻炼完了基本喝口水，没特别补充过什么东西，倒是我天天早上都吃点钙片

new-cool-man 发表于 2012-6-27 14:18
这样重量的哑铃是没有办法让你长出大块的肌肉的，线条到是可以做的不错。
; C& V9 b0 D5 N& ^# F) ^% E; d楼上说的不错，而且要根据自己 ...

是不是按照其他帖子上写的那种，做到8个感觉吃力的那种重量？

今夜人游荡 发表于 2012-6-27 17:50
我现在的条件达不到，我基本是10点开始，11点结束，然后洗个澡大概12点就睡觉了，锻炼完了基本喝口水，没 ...

  Y% T7 g7 s. c) v1 d- U9 K8 B那有点晚了，其次营养也没跟上，晚上睡眠阶段正是长肉的最佳时间，能补充能量才对

xinggui922 发表于 2012-6-27 18:16
那有点晚了，其次营养也没跟上，晚上睡眠阶段正是长肉的最佳时间，能补充能量才对

  \  S& \! ^' q: R$ N1 b7 X$ K时间估计是没法改了，营养方面还可以补充一下，喝袋牛奶能够不？