求助各位健身达人

求助各位健身达人，本人60公斤体重，用8公斤的哑铃一对，
每天晚上做哑铃卧推4组，每组50个，中间间隔1分钟，
/ x9 x7 U) E" {哑铃飞鸟4组，每组30个，间隔一分钟，仰卧起坐4组，
每组50个,间隔一分钟，还有哑铃弯举4组，每组10个，间隔
一分钟，坚持两个月了，好像效果不是很明显，
- k4 ?* O; O, H% t. U想请教各位达人，这个方法有什么问题？(注明本人
关于饮食方面就是普通的一日三餐)

每个哑铃的重量都是8公斤？
附近有单双杠吗？可以进行双杠曲臂伸和引体向上
另外健身之后注意补充营养，否则越练越瘦了

先搞一对重点的哑铃。

健康的身体是有了，
9 A" K% ~9 y: c+ t7 x接下来要研究型了

哑铃太轻了，卧推是不行的，飞鸟还成。如果你想练胸肌还不如做俯卧撑来的好，哑铃弯举改为难度大的俯身哑铃弯举，8KG有8KG的用途，用难点的动作。

这样重量的哑铃是没有办法让你长出大块的肌肉的，线条到是可以做的不错。从站长那里买一对博飞哑铃，再参照论坛里面的计划，3个月绝对见效果。

xinggui922 发表于 2012-6-26 16:17
! j: y5 N; N5 J' o5 g每个哑铃的重量都是8公斤？
: ?' \( W# b" u9 P" q附近有单双杠吗？可以进行双杠曲臂伸和引体向上
( ~  q* A! n3 U6 v另外健身之后注意补充营养，否 ...

是的  单个都是8KG的  貌似不能刺激肌肉

new-cool-man 发表于 2012-6-26 18:16
健康的身体是有了，
接下来要研究型了

( t0 G7 M1 K7 p. x8 d6 }& u用多大的重量比较合适

xinggui922 发表于 2012-6-26 16:17
% y; p# U/ v2 D9 D每个哑铃的重量都是8公斤？
附近有单双杠吗？可以进行双杠曲臂伸和引体向上
: {* n( w7 h+ O7 {5 J+ ?另外健身之后注意补充营养，否 ...

7 m9 I5 P7 p. \' @: {5 F请问具体需要补充些什么东西？

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 21:40
6 Y: w$ D* {$ ?$ A6 X4 }3 c  B4 F这样重量的哑铃是没有办法让你长出大块的肌肉的，线条到是可以做的不错。从站长那里买一对博飞哑铃，再参照 ...

) @! w( h0 p9 T2 O3 j如果想增长肌肉的话，用多大的重量比较合适？