2009年10月16号签到帖

一群Sunlight boy

天道酬勤发表于 2009-10-15 10:20

健身快乐发表于 2009-10-15 10:50 | 只看该作者

' U. ]! y+ J4 G/ |; C. k8 N: B 欢迎的海洋~胜利的笑容

男人瑜伽  朝五晚九

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      晨起瑜伽

　　一日之计在于晨，缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是整天的神清气爽和好心情。我们开始四个晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，30分钟迅速唤醒你的最佳状态。
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     蜥蜴式

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( t7 ]& Q) T+ T# Z/ f　　动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
: ~' q6 z+ A! v8 q5 h' N4 p　　功效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。
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　　眼镜蛇式
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　　动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。
' `8 J( \6 {; h' Q　　功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。
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　　犁式
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　　动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
" j* Y* P' B5 Y! U5 r　　功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。
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+ i* Q7 T- y3 S2 i3 P6 {& c% R　　半脊柱扭转式
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5 C+ m9 o: h/ t+ c) r2 c) w- g　　动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
  k2 R! S" a0 i% K. g  K　　功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

      睡前瑜伽
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　　夜晚：一天打拼下来，总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好最充分的准备。四个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠。
　　
, y! d- T! x7 K, ?+ Q* s& i, @　　坐角式
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　　动作要领：两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己最大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
' H: G  I& M; g5 L　　功效：这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。
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' D) g) O6 u' R　　肩倒立式

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　　动作要领：仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
　　功效：这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。
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5 `% ]9 m6 D* ^: K" x2 q　　山式
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　　动作要领：可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。功效：山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。

　　瑜伽休息术
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　　动作要领：盘腿而坐，两腿分开30公分左右，两臂自然放于体侧，与身体呈30度，手心向上。闭上眼睛，合上嘴唇，脸部肌肉放松，牙不要咬紧。在心里默念身体各部位的名称，然后从脚到头依次放松。此时试想自己的身体如一片云，越飘越高，树丛、花草、山川、河流，都从视野中飞驰而过。此时心旷神怡，宠辱皆忘。
) G- s6 |& N! r* ~　　功效：在瑜伽休息术中，大脑皮层极度放松，10分钟的瑜伽休息术，相当于两小时的睡眠时间。
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　　提示：

' v3 p0 Y, u) m3 S　　1、保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。
　　2、练习的前后半小时内不要洗澡。
  R' w, s# D& N9 _1 q　　3、大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。
　　4、练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。
; x5 y; m+ O) R/ p' U' z7 ?( Y　　5、每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。
  v% E$ N# T3 B5 z, H　　6、千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。

报道~~ 今晚准备抢第一

应好友简单计划之约再发点迈克尔·奥赫恩（Michael O'Hearn）酷图

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报道~~ 今晚准备抢第一
微笑的天空 发表于 2009-10-16 18:03

: N+ |( N" E4 v" [. K 竟然会有这么巧合的事，本来我想用微笑的天空注册论坛，谁知被你抢先了，后来想到用精彩的论坛，看到今天论坛竟有我喜欢的偶像迈克尔·奥赫恩（Michael O'Hearn），所以就用O'Hearn这个名字，没事时我就喜欢一个人微笑着看天空，感觉心情会特别爽~

迈克尔·奥赫恩版《人猿泰山》

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