快两个学期了

c775362 发表于 2012-6-13 10:12
+ f8 i. T* K  f' T& t厉害啊！！兄弟您广工的？

. p8 h0 K* O/ s湛师的，认识？

好棒呀，才练了一个月，要向你学习！

前面不错！

。雨林。。 发表于 2012-6-14 06:03
湛师的，认识？

" {1 f% F! H5 D) R4 o+ z哈哈，不认识，现在认识也不迟，呵呵！我也是广东这边的，看你们宿舍以为是广工的。我广医的

兄弟分享一下你是怎么练腹肌的  在学校里能练出这样的体型确实不简单

很好很好 继续努力

腹外斜肌很好 后背需要加固

c775362 发表于 2012-6-14 10:13
哈哈，不认识，现在认识也不迟，呵呵！我也是广东这边的，看你们宿舍以为是广工的。我广医的

你广医湛江校区还是东莞校区？

十年 发表于 2012-6-14 10:13
! b9 l7 g. K2 ^兄弟分享一下你是怎么练腹肌的  在学校里能练出这样的体型确实不简单

9 p' ?; O7 [- Q; h8 F
腹肌一个星期练4次以上吧，不过每天的量不大。最重要是要保持经常练。。把腿放在凳子上大腿与小腿成90度角，做仰卧起坐，做3到4组每组30个。做完后腹肌就会有发胀的感觉。。然后再到曲腿斜板上做仰卧起坐，每组40个3到4组。斜板上做仰卧起坐是要注意要保持腹部持续紧张。不用背靠的太下，靠的太下会用到背力。动作要慢不要借用惯性向上。。我是把腹肌练习放在训练最后面的。。个人感觉腹肌重要保持经常练吧。。希望能帮倒你
还有做完没一组后记得做拉伸腹部。

我碉堡了{:soso_e138:}