我这样的跑步算不算力度太小了

6227409 · 发表于 2012-5-12 22:08

我就150个/15组跳绳，一个小时，双脚跳

小伙子加油 · 发表于 2012-5-13 14:50

6227409 发表于 2012-5-12 22:08
/ h% h6 Y2 b+ `4 _; H4 I3 F8 a7 C我就150个/15组跳绳，一个小时，双脚跳

感觉跳绳比跑步还累呢

小伙子加油 · 发表于 2012-5-13 14:51

new-cool-man 发表于 2012-5-10 21:52
- ^/ C9 y5 p' W% u# |% \% v非常好，我现在也是天天跑五公理，晚饭开始减量了，
$ v3 j0 h( Z8 f: F而且我训练时跑半程我会做腹肌训练7 A8 s: J' V. N! O$ C
接着再跑后半程

晚饭不吃的话，减脂效果会不会比较好呢

小伙子加油 · 发表于 2012-5-13 14:52

asanwuwny 发表于 2012-5-10 12:28 6 y1 p+ z" c+ r9 J7 v4 K" E/ c
跑步最好有快慢的交替$ h) K L( J) k) A5 ?3 n# g
这样消耗更大，效果更好。
* {6 b2 z! j6 Y3 k, b本人每天20圈（每圈250），快一圈，慢一圈。30分钟不到跑 ...

个人感觉耐力没有那么好，特别是进行一段时间后，跑快的话脚抬不起来呀

abs-man · 发表于 2012-5-13 20:07

小伙子加油发表于 2012-5-13 14:52 h1 {& o, C( k) R% P- W, j
个人感觉耐力没有那么好，特别是进行一段时间后，跑快的话脚抬不起来呀

昨天与体院生交流，如果是长跑，步幅还是拉大一点，频率可以放慢
注意节奏，可能就不是那么累了

小伙子加油 · 发表于 2012-5-14 11:39

new-cool-man 发表于 2012-5-13 20:07 & \+ M1 N' V9 a( h& B6 F4 h
昨天与体院生交流，如果是长跑，步幅还是拉大一点，频率可以放慢' t# `, R) L0 _) z4 ~* ?: F7 f
注意节奏，可能就不是那么累了

谢谢指导啊！我试试

asanwuwny · 发表于 2012-5-17 12:52

小伙子加油发表于 2012-5-10 13:14
K3 \1 P' s: g+ c, {2 q3 y感觉现在耐力还不够，而且刚开始一星期，小腿有点儿疼。我其实现在感觉就肚子上的赘肉比较多，想先把肚 ...

你坚持了多久了？
我这样跑步坚持了一个多月，皮带缩进一个孔。
主要是坚持，还要注意平台期（或者疲劳期），调整自己的运动方式或者频率或者强度，挺过去了就会发现自己上了一个更高的平台。

小伙子加油 · 发表于 2012-5-17 22:15

asanwuwny 发表于 2012-5-17 12:52
: y" r4 q% f+ n% Z/ y5 Y你坚持了多久了？
9 y6 F+ e* n$ u: n8 z K4 p我这样跑步坚持了一个多月，皮带缩进一个孔。# z- B% S3 x! n2 L
主要是坚持，还要注意平台期（或者疲劳 ...

从五月二号到今天，期间12号和13号歇了两天。半个月了呀！向你看齐，加油！

sxpython · 发表于 2012-7-12 14:52

我觉得强度大小因人而异吧，除了20+分钟以上时间外，我卡的是心率，按照我的身板，111-148之间，111用7速慢跑，148用10速变速跑能达到。

yron · 发表于 2012-7-28 14:53

我是前10分钟7的速度走,中间40分钟8到9的速度跑,间接加冲刺有时候上12的跑,然后最后10分钟7的速度慢慢下降到5最后在底面上再走1分钟适应一下,体力好的话,更重要的是心理不觉得无聊的话,就会延长时间跑.基本上就算当天没心情跑拿我就4%的坡度7的速度快走,也要走够一个小时的有氧然后再器械.

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我这样的跑步算不算力度太小了

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