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本人72KG 身高170CM 胸围96CM 腰围88CM 臂围36CM 训练条件有限 本人只有一对8KG的哑铃 # w- Q, C- t, I# p6 e8 Y
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每天坚持8分钟腹肌锻炼两组 开始锻炼前一组所有训练完毕后再来一组 ' t5 ]% q9 ^7 q; @" ^' T. k
" j& l7 O; K+ ? 哑铃卧推4组 每组50个
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哑铃飞鸟4组 每组30个 8 A* _1 V& ^& a
! k" ]0 G$ R+ m哑铃弯举6组 每组15个& E- p9 X( y: D) B
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直立划船4组 每组10个 报告完毕 |
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IP卡
狗仔卡
!再报下三围。
显身卡