求高手帮我制定个计划

欧阳彦 发表于 2012-3-29 16:07
# c2 S8 W3 h* U你真好笑  为什么要把脸遮住啊  怕见人啊 呵呵  没自信罗

' H1 F' G2 ?7 U% |  k第1次发图片的，，害羞
6 R# F7 E: q; k1 v+ S$ q1 n2 Y/ u

元修贤 发表于 2012-3-29 16:12
- B, m5 l$ s$ V楼主训练很有成效 只要继续坚持就可以了

& E- n3 F* y/ @7 B会的会的。

BayernMunich1 发表于 2012-3-29 16:59
4 W( N3 C7 |) e5 y' X看上去体脂不多啊 ~！线条不明显 坚持锻炼 健康饮食 充分休息 肯定会有进步的！

, x! m9 m3 Q9 U: A; q肚子一抓都是肥胖油

ironpalm 发表于 2012-3-29 17:34
呵呵，造型挺别致啊。架子好，加油练啊

谢谢哦

jerry 发表于 2012-3-29 16:19
" D5 v0 t4 Z2 E( u& F; j- C楼主把衣服顶在脑袋上，是为了不露脸吧。这招好~ 不用编辑图片了。哈哈
/ i  C. {; m0 X% r' P6 j
你的减脂计划和食谱效果不错，继 ...

* _! b9 M3 f- X. O# d) [/ O: P小臂怎么练啊。。。我的2头很大。。但是小臂就很小
" P* ]& M4 W% c% i* B

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-29 18:30
+ N* M6 f5 O4 U6 Z小臂怎么练啊。。。我的2头很大。。但是小臂就很小

正握腕弯举。反握腕弯举

你那头巾太吓人了！

下次戴个好看点的头盔/./////

饮食很重要。。。但是我坚持不了。。。楼主。。锻炼加饮食才够完美
" |0 r3 U: r+ y5 A6 I( _6 K8 V

我觉得把照片贴出来让大家给计划还是很真诚的。我试着写一个计划给你。
身材分析：1.肌肉基本外形已经出来，但是脂肪覆盖有点多，练习以有氧和无氧结合为主。
$ E6 |' F% ~5 [/ o          2.自然放松时肚子较大，两侧的脂肪较多。（我也是的，呵呵）
          3.5个月估计你重点练习胸大肌了，效果可以，但是内侧要加强。
+ @0 I: f3 @/ E% R+ z          4.肱三头，肱二头，三角肌后束需要提高。
3 U4 F: n( r: I( [. C5 o健身计划：第一天，胸肌（哑铃仰卧飞鸟4组，下斜卧推3组，哑铃卧推3组，拉力器十字夹胸4组）
                  肱三头（拉力器下拉4组，哑铃后曲臂4组）
  O! Q6 U$ O2 W: q  O          第二天，背部肌肉（引体向上3组，坐姿下拉3组，拉力器后拉4组，并握划船3组）
& [- u1 o/ N( @8 e4 z                  肱二头（杠铃坐姿曲臂4组，哑铃交叉曲臂4组）
. Z# |: p$ b" }9 q9 \% h: ?                  跑步机变速跑15分钟~20分钟。接着腹肌（仰卧起坐2组，双杠举腿2组）
3 F, R6 [; ^. e, v          第三天，三角肌肉（史密斯机颈后推举4组，哑铃侧平举4组，拉力器俯身飞鸟4组）
                  下身（深蹲4组，举腿4组）
          第四天，跑步机50分钟变速跑，接着腹肌（仰卧起坐2组，双杠举腿2组）
          第五天，第六天休息。
0 M- I# o; n) L饮食的话就不多说了。差不多你参考一下吧，写的不好，别见怪。