求高手帮我制定个计划

想把腹肌，手臂，肩，胸，背练起来。求高手给个制定计划。。。
身高183. 本来是93KG的，后来减肥减 体重75公斤，所以肚子和胸上还有背上脂肪还是有。。有练了5个月的健身了，但是还是不见线条。。。。所以求助。
我现在晚上基本就是吃150克的鸡胸肉和点蔬菜，，，，中午就随便吃点。  也想请大神给个食谱。
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哈哈  有必要把头遮住啊

想把腹肌，手臂，肩，胸，背练起来。求高手给个制定计划。。。
% x0 I* a1 W, l身高183. 本来是93KG的，后来减肥减 体重75公斤，所以肚子和胸上还有背上脂肪还是有。。有练了5个月的健身了，但是还是不见线条。。。。所以求助。
我现在晚上基本就是吃150克的鸡胸肉和点蔬菜，，，，中午就随便吃点。 也想请大神给个食谱。

虫子□_□ 发表于 2012-3-29 15:32
哈哈  有必要把头遮住啊

7 H: `- c8 u7 v( m% |8 c第1次发图片，害羞嘛

你真好笑  为什么要把脸遮住啊  怕见人啊 呵呵  没自信罗

楼主训练很有成效 只要继续坚持就可以了{:soso_e179:}{:soso_e181:}

楼主把衣服顶在脑袋上，是为了不露脸吧。这招好~ 不用编辑图片了。哈哈

* R2 g6 b, p$ I4 V7 G8 ^你的减脂计划和食谱效果不错，继续按老方法减脂即可。

增肌方面，可以用6-12RM，练完喝一勺PF全衡乳清蛋白粉。哈哈

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楼主真是害羞，初看你身板还以为很瘦，但看到你有183，感觉你这5个月效果显著啊！练成篮球运动员那种精悍型的身材也不错的。
. b. k& s3 M1 X7 M% ]艾弗森身高与你相仿，我觉得这种身材很适合你。


5 D5 o+ x/ y/ Q9 ]$ P& g 这家伙真的很帅！

看上去体脂不多啊 ~！线条不明显 坚持锻炼 健康饮食 充分休息 肯定会有进步的！

呵呵，造型挺别致啊。架子好，加油练啊