一星期后，感受，求指教。

sky_sirxu 发表于 2012-3-12 20:10
2 w8 ~  \2 s4 N3 R2 b0 u) l+ o拉伸动作求解释下。还有听朋友说，喝牛奶不太好。让我训练完，改吃四个鸡蛋。我打算等这些吃完。就 ...

5 H0 X+ |% w9 m$ Y牛奶我是经常喝，偶尔会加葡萄糖。鸡蛋就不用吃三，两个足够
而且我经常只吃蛋清。
% j! j8 o6 o6 p4 p  F! ]  E4 J% ^1 A肌肉不休息好，确实越练越小
, [+ A; D: g* [8 Z1 i练力量，要以速度为主，

new-cool-man 发表于 2012-3-12 20:22
' X6 }8 a$ f$ s$ e% c2 T  e  D! T非常赞同

http://www.yingk.com/forum.php?m ... hlight=%C0%AD%C9%EC
; s: C* n; H3 g4 i6 L) L$ _7 C& v" E这里都有的

寂寞如刀 发表于 2012-3-12 21:25
$ ^) J. _* H, K# _/ x! `http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&highlight=%C0%AD%C9%EC
# [" t9 v/ ]% i3 s这里都有的:vict ...

$ O0 z  v  l2 x# d) Q很详细，多谢谢

new-cool-man 发表于 2012-3-12 21:27
$ |; R- ~9 |# C. u9 C很详细，多谢谢

) I8 a) Q" c9 R3 E& Q

非常感谢大家
/ U: q' G7 [! z

现在改为练完后两个鸡蛋。喝些水，花生酱不断加油。
跑步6圈15分钟，标准动作，胸肌三个动作，前两个完成不错，最后一个改为8次/组  三组。  腹肌在标准动作的情况下尽量完成。
6 G6 H- W* }/ i) b+ W等一个月后上图，主要脂肪比较多，呵呵。坚持11天了，加油，加油。

第十七天、今天休息。周末第十八天奋战。