哑铃凳,哑铃买回来了,开始进行中

目前缺少一套行之有效的计划,最想锻炼胸部鸡肉和大腿.不知道哪位大哥有好的计划?共享之

哈哈!胸部鸡肉??

还练大腿鸡肉不?朋友!

哑铃健身计划表

7 个回复 - 335 次查看

对于刚进入哑铃健身的朋友，初期要以熟悉健身动作和体会肌肉用力过程为主，只有基本的方法正确，在以后的健身中才能事半功倍，肌肉的锻炼的初期以大肌群为主，动作以能锻炼到多个大肌群的复合训练动作为主。 具体的哑 ...
2011-11-26 19:47-龙翔-健身训练
0 d4 V( W' w! b只有一对哑铃的训练计划

67 个回复 - 5518 次查看

只有一对哑铃的训练计划健身目的：提高心肺功能，增强体质，塑形 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步  每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里  二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热 ...
2009-7-8 22:17-admin-健身计划
只有一对哑铃，求训练计划！

33 个回复 - 412 次查看

我想练手臂，胸，背和腹。                                如何减腰部两侧的脂肪？                                求高人指点高效的训练计划与方法。。 ...
2011-11-17 21:49-complex-健身求助
* K3 j4 n7 {# h8 \% ~我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划

8 个回复 - 436 次查看

我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给制定个计划，最好练得比较全面一点的，目前我根据咱们论坛里的哑铃葵花宝典，把能练的每天练两组不知道可行吗
& T/ s5 Z4 c4 E& x- @. |5 }2011-11-1 22:16-hulichang-健身计划
哑铃健身一周计划

9 个回复 - 2351 次查看

各位好，我家有一对哑铃，和一个哑铃凳。求一份用这两样东西可以练出全身各个部位发达肌肉的计划，谢谢各位！
. V! j! S% }# L  W9 t- M4 `2010-1-28 21:22-mine1119-健身求助
# e$ ]& C( M3 p1 j寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划

8 个回复 - 727 次查看

寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划
9 Y5 E1 g/ L! m2011-9-27 19:25-1058799276-健身训练
求个哑铃全身计划···

5 个回复 - 298 次查看

如题···先谢谢了·····
2011-9-9 00:28-jianyu85-健身训练
哑铃计划与修改

11 个回复 - 812 次查看

哑铃训练计划  每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。  第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 上斜卧推4组10-12x4，上斜飞鸟4组10-12x4， 俯卧撑 20-30 x4组  第3天背 ...
% k% W: e( K- z9 X2011-7-3 14:27-崇明-健身计划
排骨男求一哑铃健身计划

10 个回复 - 1050 次查看

本人170CM 体重52KG无健身经验，看了很多文章看得糊里糊涂的，不知道哪个健身计划适合我这种排骨男的 家中有一对哑铃希望好心人能推荐或提供一仅用哑铃的入门健身计划。 万分感谢
' {5 P. {! [  p$ u2010-9-17 14:50-nevillr-健身求助
哑铃健身增肌计划

9 个回复 - 1155 次查看

哑铃健身增肌计划跳绳热身5-10分钟  第一天胸+三头肌训练  （1）哑铃推胸 10-12RM x3组  （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组  （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组  （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
  G% _3 x2 g3 i4 \- s9 A0 Q6 {, f* C2009-7-8 22:22-admin-健身计划
求套哑铃的训练计划！！

2 个回复 - 529 次查看

我是在家练的，主要练手臂.胸部.肩和背.最好是附带图片的。大家帮帮忙吧!谢谢
4 R% J0 t" R% I0 L/ r$ l2010-7-23 09:14-竹杆男孩-营养补剂
帮忙制定哑铃健身计划！

11 个回复 - 996 次查看

本人15岁，171CM，65KG， 一周只练2天，练腿，胸腰腹，背，哑铃25斤
( b; B& J3 u' ~$ k) X( K3 v2009-8-22 17:23-傑少-健身求助
: s6 f8 h& g" O* L: I

新手开始，用轻重量，循序渐进。把动作做准确。防止运动损伤。

记住健身3要素：训练，营养和休息。缺一不可。

赞同楼上　　　　　　　　　　　　　

发现每次锻炼下来,头都点晕,不知道为什么/

沧海桑田 发表于 2012-2-27 21:11
发现每次锻炼下来,头都点晕,不知道为什么/

. |0 J( G+ b: F6 ?! e) Y$ W是不是低血糖，能量不够？ 节食过度了吗？

daylight 发表于 2012-2-27 21:14
是不是低血糖，能量不够？ 节食过度了吗？

首先感谢你的关心，最近一直在坚持不懈锻炼，
3 d7 D2 c! Q! b. O头晕可能和节食有点关系。
昨晚洗澡的时候，惊喜发现，胸部有点肌肉了。
$ n$ h2 ]; w& N/ A1 @