过年了，发张照片>健身一周年

asanwuwny · 发表于 2012-1-17 20:36

很不错
前臂可以加强

weihua606 · 发表于 2012-1-17 22:06

asanwuwny 发表于 2012-1-17 20:36
, k/ R s3 C+ I( F9 D很不错
% `! j% U9 V" e' I. g/ b, P前臂可以加强

恩还有很多要加强

marksmanzh · 发表于 2012-1-18 14:02

计划两年达到楼主水平！

注定ヾこ光棍 · 发表于 2012-1-19 19:01

请教下如果没去健身房家里有个十二斤的哑铃在家有什么锻炼的好方法刚开始要怎么练?

weihua606 · 发表于 2012-1-19 21:49

本帖最后由 weihua606 于 2012-1-19 21:52 编辑

注定ヾこ光棍发表于 2012-1-19 19:01
' b2 @; k" y6 ~$ y$ u请教下如果没去健身房家里有个十二斤的哑铃在家有什么锻炼的好方法刚开始要怎么练?

这个我不懂 ...想要健康就多跑步就好

№天妒メ英才 · 发表于 2012-1-20 11:53

一看就是练过的，背阔肌拉的很明显~~

asanwuwny · 发表于 2012-1-20 12:43

weihua606 发表于 2012-1-17 22:06
& E* T% A9 @: w2 }0 h& G, ~) R恩还有很多要加强

你的背阔肌不错
告诉我怎么练得可以吗？
还有胸肌中缝我一直练不出来，有什么好办法吗？

weihua606 · 发表于 2012-1-20 14:12

asanwuwny 发表于 2012-1-20 12:43 6 _6 P* Q/ w' Y2 r5 |8 y2 Q
你的背阔肌不错# a0 v3 ]: m, X3 J3 V- X
告诉我怎么练得可以吗？
' S0 x3 ^1 J* t0 @3 T还有胸肌中缝我一直练不出来，有什么好办法吗？

论坛上面的一些背肌训练计划都可以的...引体向上我感觉效果比较好,宽握，看上去V字形一样.脱了衣服叫别人看看你的肌肉拉动得怎样就行.切记休息时间最好1.30分左右最好.肌肉能持久保持充血感,一个课程（60分钟）左右OK了.我一般都是7.8个动作每个动作4组

照我本相 · 发表于 2012-1-23 13:58

加油加油

皖F淮北王皓 · 发表于 2012-1-29 14:35

... 加油

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