过年了，发张照片>健身一周年

很不错
前臂可以加强

asanwuwny 发表于 2012-1-17 20:36
很不错
- n0 \0 x: Q: J前臂可以加强

* T4 f5 {; U! V) `) Y# `% i恩     还有很多要加强   

计划两年达到楼主水平！

请教下 如果没去健身房 家里有个十二斤的哑铃 在家有什么锻炼的好方法 刚开始要怎么练?

注定ヾこ光棍 发表于 2012-1-19 19:01
+ R5 S* W& `# s0 l1 S1 D9 X请教下 如果没去健身房 家里有个十二斤的哑铃 在家有什么锻炼的好方法 刚开始要怎么练?

9 ]# _$ @8 V' d2 q4 L5 {
这个我不懂    ...想要健康就多跑步就好   

一看就是练过的，背阔肌  拉的很明显~~

weihua606 发表于 2012-1-17 22:06
恩     还有很多要加强

你的背阔肌不错
告诉我怎么练得可以吗？
还有胸肌中缝我一直练不出来，有什么好办法吗？

asanwuwny 发表于 2012-1-20 12:43
你的背阔肌不错
告诉我怎么练得可以吗？
还有胸肌中缝我一直练不出来，有什么好办法吗？

论坛上面的一些背肌训练计划都可以的...引体向上我感觉效果比较好,宽握，  看上去V字形一样.脱了衣服叫别人看看你的肌肉拉动得怎样就行.切记休息时间最好1.30分左右最好.肌肉能持久保持充血感,一个课程（60分钟）左右OK了.我一般都是7.8个动作   每个动作4组  

加油 加油

... 加油