身体各部位主要肌肉群的锻炼方法及动作示范

支持呀…………………………

顶啊好东西啊呵呵

梁哥又发好东西了，大家顶呀

ddddddddddddddddddd

10项健身观念的错与对

2 c/ @) ]( A: a5 v0 c! ^    当你不顾一切地奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，下面是精彩健身论坛为你罗列出10项健身观念，它将教会你如何树立正确的健身观念。
9 W9 o% {3 d9 x" t2 |1 o, `. z" Q

　　1、必要的热身——对

; \5 r4 U& I- {% U! @% `1 [　　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

$ T' t  m! G5 O3 D! E2 W% s& z　　2、极为必要的伸展运动——对
  h6 @  \; d; X) q6 X1 K8 ?8 I
　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　　3、超负荷的举重——不对

　　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
$ w& v) T& R) t( D$ U0 {" X* M
. m$ C9 U0 f3 @  S+ x　　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

! b/ P/ w) u8 O# l" L6 q( ~9 n4、过激运动——不对

8 _( E; w8 {  `/ j1 d　　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

! _+ i1 U9 s5 @/ }　　5、水分的必要补充——对

　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
, g8 }0 l$ B: e6 i% e2 w4 E5 x
  o+ E+ q3 M1 I/ T6、依赖登山器——不对
( ?, p8 D* u6 K8 s8 r6 R
. y& d7 T. S) ]; Z/ ^　　有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。

　　因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
/ X, w9 J0 I# W; J
5 m' b) d! H) Z) l　　7、逐步增加运动强度——对
2 R5 n) g. k! Q: C- z7 z
　　这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
7 d$ V3 M8 V* `1 p% R8 ]
8 ~3 Y5 C7 P/ Y　　健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
5 e# Q4 c- L$ ^
0 \5 {. ?2 O  D7 O* Z1 y  W　　8、动作频率太急——不对
( v& r! {) f, ~' x$ h/ ~
　　当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
0 [0 k' }/ T5 S" i9 G) s3 o
　　9、运动中吃喝——不对

% t$ G) `2 r4 W8 N) _. A) E+ V3 M　　听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任河食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的１小时内.确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你设有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。

) w6 D2 [  u% W9 ~　　10、运动后的必要“冷却”——对
4 o, N- Q9 @0 y8 A
1 `: X: {* k" N# V4 |$ a7 Y　　如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复乎静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

说的对支持了[img][/img]

这么多精彩的教材不顶怎么对得起楼主的辛勤劳动，谢谢

Ｏ════∩════ Ｏ
2 M0 F% O! S; L! @  [+ k  l7 Y　　　　　╭╬╮　　　　　　　　　 ◢
.▁╭▅▆▇□□█▇▆▅▄▃▂▁(╳)█╮
* R0 Q4 K0 b4 d　╰═▃_我坐专机来▁∠════▔▔▔　
2 V3 j  d# T2 E( X6 R3 j　　　　╙O 　 ╙O

支持。。

这贴子太棒了需要用心仔仔细细地研究运用