在家也能成为健身高手-前所未有的超级家庭训练方案（附图）

哑铃最好是可调节的

杠铃曲柄直柄皆可（最好直柄）

( G# J5 B3 J' q- h$ P5 q5 a

顶上面的美女！

这个可以顶

哈哈！谢谢版主啊！昨天我留的言  你就给指点了！谢谢！
我家现在有一对哑铃！等练到感觉重量轻了！我再换个杠铃！
) v! `( u/ I- L. |) `# ?. o男  22岁 176厘米  57公斤  增肌 增重是我的健美目标！
: a, o% n  y1 f. q- P/ s能不能在劳烦你帮我弄套比较适合我的健身计划！
我在这里看到好多帖子 好象是一 三 五  锻炼  期于时间等待肌肉恢复
还要大肌群和小肌群混合着练！还有就是锻炼前的热身运动做什么好一些呢？  肌肉锻炼结束后  还要不要做些收尾运动  好多疑问啊！！多多指教！

好多锻炼的时间计划啊！有的是天天练  每天都练不同的动作！
例如看到这个  就是
5 w7 d( f+ g6 g0 N- M星期一：胸部，星期二：背部，星期三：三头肌，
星期四：二头肌，星期五：腿，星期六：肩，
3 L8 Y3 r, P! ]5 w星期天：休息。
我适合什么样的呢？
版主指教啊！QQ286540393

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