为了减肥，加大了有氧，膝盖后面却受伤了，郁闷。。

不科学的运动伤了就麻烦了，我开始也是膝盖痛了好长时间，最近才好了，伤的时候又想动又动不了真惨，所以要慢慢来，少动比不动好，所以循序渐进……

跑步膝盖痛的原因比较多，比如跑步的姿势不对，体重较重、鞋子挑选的不合适，量上的太大等等都有关系的。
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“跑步的姿势不对”指的是跑步时是脚的前掌先着地还是后跟先着地，前者可以减轻膝盖的压力，但对小腿要求较高。后者对膝盖损失较大。

“体重较重，鞋子挑选的不合适”指的是选一双合适自己脚型的鞋子很重要。
先要弄清楚自己的脚型，是外翻还是内翻。
内翻＝鞋子前掌的内侧磨损比较多＝稳定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足；  
外翻＝鞋子前掌的外侧磨损比较多＝避震（即缓冲）型跑鞋＝70％的内八字＝90％的高足弓；  
* b5 w& h. {6 I  F+ }: H/ j. M. y翻转正常＝鞋子前掌的内外侧磨损一样多＝避震（即缓冲）或者稳定型跑鞋＝70％的无内外八字＝90％的正常弓。
（具体选什么品牌类型的鞋子，有朋友们这方面要求的话。我可以单独讲下，这里限于篇幅，就不扩展了，呵呵）
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“量上的太大”是指突然的加大跑量，膝盖肯定无法承受。一般长跑选手，每星期加量不超过10%。
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还有啊，楼主跑的时间是够长，但这速度好像有点慢啊，

循序渐进 不急不躁 身体健康最重要

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: V/ l/ u5 @) M1 i30分钟减肥有效果吗

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我家的跑步机没坡度，就平的
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对啊    以后跑步要小心点了，受伤了就不能锻炼了

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受伤了，确实难受，看来今晚我的有氧又泡汤了

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* _1 w7 k$ A; m# G9 z 我165cm也才59kg左右吧不会很重啊，可能是这两天早晚都跑，量大了点吧

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0 S, s3 F8 g; e速度会慢点吧  我一般都是6~10公里之间。减脂的话，你说要多长时间和公里，具体和我讲讲啊