为了减肥，加大了有氧，膝盖后面却受伤了，郁闷。。

跑步机买回来一个多月了，断断续续的都有在跑，从前两天16号起，我加大了运动量下午跑了一个小时7公里，晚上又跑了8公里，17号早上喝了黑咖啡空腹跑了45分钟5.5公里，晚上75分钟9.5公里。16号晚上跑完右脚膝盖后面就有点痛，我以为睡一觉会没事，昨天还是会痛，为了快点减肥，我还是坚持跑了，今天早上本来还是坚持跑下去，可是跑了几下发现更严重了，更痛了。就没在跑了。唉，郁闷啊。请问各位我这样是不是跑步跑过度了？早上空腹跑45分钟加晚上跑75分钟一共2个小时和晚上一次性跑一个半小时，哪个减肥效果好？还有如果只要晚上跑的话，时间最好跑多久，多少公里？

必须控制有氧训练的时间http://www.yingk.com/thread-8822-1-1.html

      在力量训练后，应及时补充碳水化合物。由于恢复肌肉糖原储备的黄金时间比较短，如果把力量训练后的有氧训练时间控制在30分钟，你就不会错过补充碳水化合物的最佳时机，从而避免身体进入分解代谢状态。
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找一个训练伙伴！ 》找一名训练伙伴可以让你的力量训练更具刺激和挑战性，这可能比你自己训练效果更好。而且还能在很大程度上保证你训练的安全，要知道安全永远 所有计划中的第一要素。 ( n. x# X; j* I/ \' N4 h

3 p7 W' G! K. W( ]" a6 j+ m- ?61种酷方法向脂肪宣战http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10522-fromuid-1719.html

跑步减脂，哪个更有效~http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-6567-fromuid-1719.html

比坚持更好的习惯是永远把安全放在第一位，你只有更加爱惜你的身体，科学合理的锻炼他，他才会愈加健康和有型！

让呼吸更有效-肺活量提升计划http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-6708-fromuid-1719.html
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levapa 发表于 2011-4-18 11:15
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看贴顶贴 加强学习 坚持健身 终生受益 健美的前提是健康

不受伤的训练方式总是相似的，受伤的训练方式却总是不同，防永远大于治，不热身，不健身，若热身必拉伸，训练不过度身体更健康，坚持最重要健美更有型！