肩关节问题

circa · 发表于 2011-4-13 22:59

在做侧平举和前平举的时候，右侧肩关节有闷响。不疼但是很不爽影响锻炼....

空手举的时候没感觉，一举哑铃就有问题了感觉像什么东西错位了一样....

求高手解答

jerry · 发表于 2011-4-13 23:14

没受过伤吧。

要充分热身，关节活动开，肌肉发热。练肩要降低重量。慢慢来~

xujun0827 · 发表于 2011-4-13 23:35

我以前也有同样的问题，有些做肩部的动作做不了，太影响了。现在没了

梁祝 · 发表于 2011-4-14 08:20

在论坛搜索肩关节，得到如下答案：

如何防治肩关节损伤

在肩关节稳定训练中毛巾的使用http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5317-fromuid-13.html

肩关节受伤怎么办！！！http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1575-fromuid-13.html

预防肩关节受伤的方法

) G  K- _! k6 O# L. @    肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。
  F7 g+ T! D, p& `% d    极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。. e$ |- J, K) o4 x
   韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。" H, j9 ^3 w% r0 D* H( e" Z
   结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。. I* i- W" h4 t& J2 j* G- l

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   卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。# y7 h& m: k+ H# z) S

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qhy050501 · 发表于 2011-4-14 08:50

我也有类似问题

xx394964862 · 发表于 2011-4-14 09:02

好东东，顶起哦！

xx394964862 · 发表于 2011-4-14 09:03

很实用，基本说出了常见问题

lucky606 · 发表于 2011-4-14 09:08

我的也咔咔响

梁祝 · 发表于 2011-4-14 09:56

梁祝 · 发表于 2011-4-14 10:38

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招

减肥总纲

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每天学点新知识精彩不止一点点

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