本帖最后由 梁祝 于 2011-3-25 09:50 编辑 , F# @6 r3 u4 W" p3 m5 y) D: C
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在2011年3月刊的《健与美》上看见一篇文章，打出来跟大家一起分享。- E% c, y0 B$ t& U( h# K; v
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tinghai0602
0 z. f+ ]% c3 n2 o; X6 M# O发表于 前天 10:49好帖，谢谢楼主分享！ ; D n) q8 ?; Z S4 |
1 d4 u$ Q5 F$ t总结： , U( U" \+ _2 P7 n2 A' [' I
1、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
' F, y9 D6 }8 T8 @9 V2、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者，单独安排时间，专门练落后的部位。
! D8 X' Y! C4 f3、有规律的改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格
: C7 u" k2 M3 C; t4、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。
7 a# \ a& l, B; H$ {5、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。 : X2 Y8 d, c* y8 D, m
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仰涡奇 2 E" ]( w5 n L8 z
发表于 2011-3-11 12:41手写输入，自己做个沙发，，， - d. Q+ |8 X k; d2 {& @
狂妄
) K/ ?( g3 C# C- a3 |& I& B发表于 2011-3-11 12:49 楼主辛苦了,给你顶一下
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哇，感觉不是一般的给力啊，胸肌能更大限度的伸展，身子完全伏下去再起来比起徒手，感觉重量好像多了1/3，当然，也有可能是胸肌一下子收到新刺激的缘故，总之我以前标准和下斜各3组X15个，今天只能做3组X10个，而且觉得很吃力。
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$ f: e7 @; }8 u/ ~# o) O- M5 s我买的是上面这种，50元，N贵。
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! B! }# N5 g( F* }, B回复 icho 的帖子& A' O! K. \# Q+ A, x7 n
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淘宝上就有 质量还可以
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小S劲爆减肥语录
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! ]# F; h, [6 G5 B不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
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6 l1 l2 D, |2 z7 [yeshilin发表于 3 天前小S是一个专业的艺人，说实在的，她姐姐大S比她漂亮，条件比她好，但在娱乐圈的她现在却比姐姐活得更好，结婚生子，有一个完整的家庭，说明她付出的努力比姐姐要多
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当你采用较大的训练量训练时，保证膝关节的安全非常重要。确保训练动作的严格规范，使你的膝关节将更安全，训练效果更有保障。6 e) [ j+ c* t9 N0 e
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腿部的锻炼关系到全身肌肉的发展！3 M* f$ k+ d7 Q& j* z
: q. d% Y) Q4 I- Y但又被很多人所忽视！！" |, e3 |6 l4 ^: }2 {( Z& U; r
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让我们大家一起来练腿，尽情享受腿部肌肉收缩给我们带来的快感！！！ 3 j3 Q4 i, [$ g
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发表于 2010-11-26 10:48
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7 q6 X: P0 _* n) G" K8 q$ s发表于 2010-12-19 13:47 真好，值得学习，太感谢了。 | 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
豆姐？介绍下呀……我新来滴，不认识喔！嘻嘻，左旋还是需要滴，这样事半功倍呀，等达到目标了，发相片给你们看……
我所说的只代表个人观点 我也不是很专业 只是爱好健身 习惯减肥 我的建议你可以作为参考7 [0 D+ }5 W K6 P1 e, [& v" U) R5 d
太谢谢站长哥哥、小土豆还有健康宝贝了，小土豆真利害，那丝娃娃的花生你都看到了，嘻嘻，我在吃的时候也很犹豫，明知道热量有点高，又贪嘴，今天我要好好改变一下饮食。还有，关于豆姐说的要练器械，可以告诉一下我应该练什么项目和数量吗？谢谢……左旋昨天就到货了，可惜这个月还不能吃，下个月才能吃。
土豆老师重出江湖了吗
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榜上有名 我会更努力