【积跬步致千里】小保的健身日记

划船4
下拉4
杠铃划船4
引体向上4
7 U  X2 ^' J9 w2 |
0 ?) n, ^: w' _0 v" N9 F3 E腹肌4
5 Z) l* _- e1 X+ z  A, X3 `
皇家21礼炮3
  w+ l" R( r2 s2 m哑铃弯举4
杠铃弯举4

皇家21礼炮3？

皇家21礼炮3？
& K  y5 F/ D! ~# f! N- [; hjerry 发表于 2010-10-12 23:03

% U+ a: {! i$ _, E9 C杠铃弯举 上半程7个，下半程7个，全程7个为一组，做3组

硬拉4
深蹲4
腹肌3

哑铃卧推4
- G0 x4 J9 Z. G- Z. w夹胸4
8 c! S$ p- ~2 ~5 l$ @! I: O飞鸟4
上斜SMS卧推4

1 T  |. t+ J  u! q( V: p- b$ t1 g6 ~- L腹肌2
5 \* i7 E) q5 l) V. e4 n
; K3 b2 ]' [( C! R( F绳索下压4
1 a% W7 G8 N' l4 @2 V俯身哑铃臂屈伸4
仰卧臂屈伸4+窄握杠铃卧推4

下拉4
6 A- ~# C! k0 b划船4
) l% X. R1 h) R) l+ t引体4
硬拉4
0 m1 r+ k2 I# r6 v
7 {4 Z  w8 g3 F; U2头12组

小保加油~

1 F. l# \0 x& W! \
3 r7 \- N; T$ m4 ]8 k, S 26# jerry


* z, R1 _# p6 \3 `; Q谢谢版主

胸16
% ?( t" s8 G9 [三头16

今天量了下臂围，36了，长了1厘米
放松状态下胸围97，长了2厘米

10.22
0 d! z( {$ J; p& I胸16
! z! K3 a4 b4 |1 }# v三头16

得按计划，科学系统训练，养成习惯。