股四头肌拉伸 $ _0 ^6 @' ~' f' N' H
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一手扶着脚踏车保持身体平衡,另一只手向后扳住脚面,将小腿拉向臀部,
$ }; \" D* o7 C: Y2 ?: H5 ~吐气时,缩腹收臀, ' \6 b, C* v( Q4 b$ \* M
持续伸展并呼吸,30～60秒后换腿。
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$ c ~/ g6 |6 ?: { z/ b8 u2 v7 u# |* P小腿拉伸8 p7 p0 J# n1 S7 T* A2 Z
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站在脚踏车的正后方,把整只脚抵在脚踏车最下面的后框上,脚跟向下,
' k/ t* ^' s4 h6 C% h- f1 Z身体正直站立,身体微微前倾,直到感到小腿肌肉被拉伸,
5 d( W) n+ {' \6 A3 ?持续伸展并呼吸,30～60秒后换腿。 2 U: a4 J& Y$ S1 ]) i* X" K$ _% j" r
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