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错误一 过度训练
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说明：! w; i5 ]* x4 j! n- i% B1 K6 ^
8 D! T( J! j* m3 r- h5 z 你也许还没有意识到，你在无意中刺激到这个部位的频率有多高。在你做硬拉、划船、下拉以及几乎所有其他上半身训练中，斜方肌都会被附带刺激到。. f9 k* n, o4 \2 h: Q& z: v
7 v/ Z7 J( O$ Z0 C 比如，在肩部训练时，在大多数侧平举和推举训练动作中，斜方肌都会起到辅助用力的作用。而杠铃直立划船动作时，斜方肌承受的训练负荷更大。甚至在卧推和杠铃弯举中，斜方肌都会被刺激到。: ]' Z) b5 L) W5 r- L, V
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斜方肌就好像是个默默无闻的配角，它不会抢主角的风头，但一直在协助主角完成任务。但正因为这样，斜方肌经常会被过度训练。
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- z C/ S/ D: ?+ ]解决办法：- p* _6 H( K! b
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*不要把背部和肩部训练安排在连续两天中进行。你要么就直接把这两个部位安排在同一天训练，要么将这两个部位间隔48小时。0 m" v2 M# G( C' K- {
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错误二 训练不足/ e; O8 w& r S" b& J8 f
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说明：9 ~1 c% I2 C% P7 q4 W0 C7 b" |
' j g0 m9 ~7 ]4 |) U# A$ B 虽然很多健美运动员把斜方肌过度训练了，但也有很多人的斜方肌训练不足。的确，斜方肌在很多训练动作中，都能得到刺激，但是，这并不意味着，它能得到充分的刺激，从而不断增长。
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很多健美运动员把斜方肌当成是二等公民，想起来时，才做几组耸肩，想不起来时，半年也不训练一次。2 l" w5 g$ `9 ?+ `: z# @
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解决办法： |
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IP卡
狗仔卡
显身卡