斯科特-肩部三角肌训练

斯科特-肩部三角肌训练

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, _* f3 e/ }  M三角肌训练计划

组间休息60-90秒（2分钟5×5）
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( O9 F3 @0 r( g' j0 ], F4 y  `) \% r肩：
1.杠铃站姿推举（5组，5次）
5 G3 o/ o; n) Y' c0 a　　注意斯科特肩部向上举的很直，这样三角肌锻炼效果更好。但是长期这样做容易伤肩，因为每次向上都要夹一下肩关节的韧带。
/ b% d% ]6 f0 U, [1 `' `所以你看组合器械的推肩，都是向前一个角度，而不是垂直。
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1 k) H( T9 w: d5 a7 K2.杠铃前平举（5组，8-10次）

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3.哑铃站姿侧平举（5组，8-10次）
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4.器械坐姿反飞鸟（5组，8-10次）
自从我参加教练培训后，对动作名称都有规范。先说器械名称（比如器械，哑铃，杠铃，弹力带等），然后说身体姿态（站姿，坐姿，仰卧，俯卧等），最后说动作。
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欺骗性训练：
+ X6 O7 E; z- U9 ?; Y“欺骗训练法则”是规范训练完全力竭后的有效补充。使锻炼效果更佳。但是Jerry提醒大家不是所有肌肉都适合欺骗性训练，还有注意安全，不要拉伤肌肉肌腱。
1.杠铃耸肩（5组，8-10次）+ 20次 力竭

0 Y( z, {: r, ~2 f- A, \8 S+ Y2.曲柄杠铃站姿划船（5组，8-10次）

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' k; c! g# ], C. q' N0 S3.高位拉力器划船（5组，8-10次）

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7 _& r" E* p6 `( q3 z% M/ r/ `. r　　详细请看视频，视频结尾，斯科特也打广告，卖服装和营养品。哎，悲催，全世界搞健身的同行，都没什么马内！希望大家多支持精彩健身网淘宝店，选购PF营养品。欢迎报名参加8月份的教练培训班和网站6周年庆祝。
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坚持才是王道！学习中！

他说的英语是最好翻译的，因为很慢，发音很标准，但是他说的也多，哈哈

他说的英语是最好翻译的，因为很慢，发音很标准，但是他说的也多，哈哈