請前輩們幫忙指點

alina 发表于 2014-3-29 22:53
" I2 C" k. t. Z! A& f% C" P今天最後的有氧40分

4 |* d+ M' V6 V* [( I+ z跳繩無間歇撐了100下, 太喘了, 休息一下又陸續跳了幾下

功夫不负有心人

今天
腿部的肌肉硬的跟石頭一樣
" f7 w9 x/ i! ^+ G; |" K4 m硬梆梆的
  i. C4 \* C" v( z, a
用按摩棒把肌肉按軟了, 但也比平常來的硬
, k1 _: ]" y8 E筋的部份, 還是有點痠痛
7 G/ J, L7 x! O6 C" w
這是正常的嗎?
* Y8 U. A$ x4 y/ P, \! E
# B9 X: q- Q) A* G& I還是我昨天太認真了...

又多了一位爱健身的美女～  加油 美美！干巴爹

四月初
4 v5 Z  o% Z# X7 {) K! ]% d* T測量的結果
, A0 W( T/ F- k23.1% 體脂肪
* [4 Z. m3 G, c+ L5 l3 x38% 肌肉量
* `9 Z" K3 l( J體重沒什麼變化

* o; P$ m- V4 }$ U" b我的問題來了
8 B+ J- }6 t) y! q! R
! P3 \7 D% r; C/ D我現在是M號
) j/ o4 K$ o& T* B1 n想要變成S號啊    (不然一堆褲子穿不下了...
* S7 z6 e# T/ O' y' ~
/ k% g7 \7 V, e我自己換算了一下, 如果要達到 體脂18%, 然後要穿的下我的褲子
( k. R. @. N2 f3 u  [5 W, n假設是46kg 達到18%的體脂肪 , 那我還差了約2.5kg 左右才有辦法達到我要的公斤數....

我的算法是
0 N# ?! m, e7 q6 {% ]52.5kg*23.1/100=12.13kg  (目前的體脂肪公斤數)
46kg*18/100=8.28 (預設的體重球體脂肪公斤數)
52.5-(12.13-8.28)=48.65kg

不曉得這樣推算是否正確!?

: V3 |1 }0 r/ ~* Y# P如果正確的話...
那我不就要跟我的褲子說再見了..............................
4 d  J! t! B1 b0 N/ n, {, A
( q# s- H. J" L0 g' y

alina 发表于 2014-4-4 00:41
四月初
測量的結果
9 [" A1 i7 z, x6 X3 N23.1% 體脂肪

继续器械加有氧的方式训练，增加核心训练。有利瘦腰。要有信心。
  T5 S+ {1 W4 }9 Z. _$ {
( b* X2 A3 y  i最好另外开贴，否则你的回复没提醒，可能看不到。

jerry 发表于 2014-4-4 12:11
- n# t4 [% Y, H1 J; b5 g) l6 G继续器械加有氧的方式训练，增加核心训练。有利瘦腰。要有信心。

最好另外开贴，否则你的回复没提醒， ...

謝謝

我會繼續的


% u  l& H8 r+ q) I  Z
/ L: z4 v$ C: E, F3 i3 Q1 p我的褲子到大腿就卡卡了

alina 发表于 2014-4-5 00:01
* q9 V& s+ y! c0 y謝謝
1 X2 {8 @  i2 ~. `5 J+ H. F; U0 G
  d8 B# w' \2 X4 l  {我會繼續的

- Y& ^, _6 z7 O, F/ B1 B( T哈哈 FIGHTING~
. b0 O4 B" d7 L) i( u! f5 L$ h$ ?
" M: E4 k. N' ~