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本人72KG 身高170CM 胸围96CM 腰围88CM 臂围36CM 训练条件有限 本人只有一对8KG的哑铃 6 a6 H- I3 b! ?& f
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每天坚持8分钟腹肌锻炼两组 开始锻炼前一组所有训练完毕后再来一组
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# r1 p8 j& y7 L# Y5 D- L" ? 哑铃卧推4组 每组50个
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哑铃飞鸟4组 每组30个
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% i3 ^! F. e) E% l, D! _哑铃弯举6组 每组15个
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直立划船4组 每组10个 报告完毕 |
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狗仔卡
!再报下三围。
显身卡