求高手帮我制定个计划

我觉得把照片贴出来让大家给计划还是很真诚的。我试着写一个计划给你。
( x# O% A- j3 [+ h6 j8 a身材分析：1.肌肉基本外形已经出来，但是脂肪覆盖有点多，练习以有氧和无氧结合为主。
# O* ?5 I. }0 s" p* s8 t          2.自然放松时肚子较大，两侧的脂肪较多。（我也是的，呵呵）
          3.5个月估计你重点练习胸大肌了，效果可以，但是内侧要加强。
          4.肱三头，肱二头，三角肌后束需要提高。
健身计划：第一天，胸肌（哑铃仰卧飞鸟4组，下斜卧推3组，哑铃卧推3组，拉力器十字夹胸4组）
                  肱三头（拉力器下拉4组，哑铃后曲臂4组）
          第二天，背部肌肉（引体向上3组，坐姿下拉3组，拉力器后拉4组，并握划船3组）
                  肱二头（杠铃坐姿曲臂4组，哑铃交叉曲臂4组）
: k/ d3 ^# c! L. k' s$ ^                  跑步机变速跑15分钟~20分钟。接着腹肌（仰卧起坐2组，双杠举腿2组）
. c% N: z, m) P          第三天，三角肌肉（史密斯机颈后推举4组，哑铃侧平举4组，拉力器俯身飞鸟4组）
  O. ^/ \& k8 [8 Z                  下身（深蹲4组，举腿4组）
, ^5 Z% O% K& w* d2 }          第四天，跑步机50分钟变速跑，接着腹肌（仰卧起坐2组，双杠举腿2组）
          第五天，第六天休息。
饮食的话就不多说了。差不多你参考一下吧，写的不好，别见怪。

agelit 发表于 2012-3-29 22:37
8 m6 N* H9 a  X+ q- M( m& D% S2 }我觉得把照片贴出来让大家给计划还是很真诚的。我试着写一个计划给你。
$ A2 V) C( ~" d# D$ l! m' c# t身材分析：1.肌肉基本外形已经出来 ...

非常感谢。。。别的都知道。。但是史密斯机颈后推举4组不知道怎么做？

man2008 发表于 2012-3-29 19:38
5 h! e5 e0 z" z2 ]' X1 y3 r0 I  b  d7 }' W& R你那头巾太吓人了！

  J; V8 P: t- V# N, e; z+ p: _, b那时我的衣服。。。。

kelly 发表于 2012-3-29 20:04
下次戴个好看点的头盔/./////

哈哈好的好的

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-30 07:06
$ y' ^8 g' E- J2 T0 t2 ~非常感谢。。。别的都知道。。但是史密斯机颈后推举4组不知道怎么做？

/ P( L& |9 _% E7 B! i, R

哇靠 这是 重么了 哈哈

agelit 发表于 2012-3-30 08:53

  w: v# L  I6 ~) q' a/ H可以在问你一个问题吗？我现在可以做那个腹肌撕裂者来练习腹肌吗？还有那个胸外侧是要练什么？

agelit 发表于 2012-3-30 08:53

因为我肚子上面还有很多脂肪。。我怕如果练了腹肌也看不出来。。