健身论坛 › 初学指南 › 获得全新体格 尽在花香三月

icho 发表于 2011-3-4 08:47

好贴一定要顶

火狐狸 发表于 2011-3-4 09:14

祝哥们的帖子就是给力，帖子的内容我以一一保存，留着学习参考用。谢谢，谢谢

我的她 发表于 2011-3-4 10:23

深蹲和硬拉

健身快乐 发表于 2011-3-4 12:45

如何通过动感单车课程缩减腹部脂肪



      动感单车最理想的减脂方式之一，对我们腹部脂肪的削减也会有很好的作用。

      通过动感单车课程减去腹部脂肪，重要的是要求我们在保持正确骑姿的前提下，一定要靠我们的意识控制腹部收紧。这样我们的腹肌就会始终保持在很紧张的状态下，表面的脂肪会加速消耗。45分钟课程下来后，你会感觉腹肌非常的酸胀，有发热的感觉，腹部汗液的分泌要比以往更多。这正是腹部脂肪充分代谢后的结果。

      此外，如果你的腹部脂肪很少，想刻画腹肌的线条，我们可以在特别关注腹肌收紧的同时，在进行高阻力练习和站姿爬坡练习的时候，同样想象腹肌的腹外斜肌和腹内斜肌收紧来带动腿部的运动。这样我们的发力点并不是腿部，而变为腹肌，不过这需要腹肌有一定的基础才可以做到。这样通过一段时间的练习，你会感觉到腹肌的肌肉形状会比器械练习腹肌显得更具有整体性。线条也会显得更为和谐。

      注意的一点是，往往我们在集中注意力几分钟后或是体力下降的时候，会有分神的表现。而此时腹肌也会放松下来，不过开始时都会有这样一个过程，也许第一次练习我们只会关注腹肌10分钟，那么下次就会关注15分钟，当我们的神经控制腹肌收紧变为一种习惯的时候，我们会很容易在45分钟的课程里让腹肌得到最大限度的锻炼。锻炼效果也就自然越来越明显了。

轟天炮 发表于 2011-3-4 12:46

受教了，非常感謝！@

qq16652464 发表于 2011-3-6 10:48

不错
学习了

我爱踢足球22 发表于 2011-3-6 10:56

                     好

o'Hearn 发表于 2011-3-6 15:15

掌心相对站姿哑铃推举

tanggeandwns 发表于 2011-3-6 19:09

好东西！今天刚办了一张卡，希望明年这个时候成为健壮的男人！

高石兄 发表于 2011-3-7 05:38

顶顶楼主说的很不错哦！！！











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西安seo

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