获得全新体格 尽在花香三月

好贴一定要顶

祝哥们的帖子就是给力，帖子的内容我以一一保存，留着学习参考用。谢谢，谢谢

深蹲和硬拉

如何通过动感单车课程缩减腹部脂肪

      动感单车最理想的减脂方式之一，对我们腹部脂肪的削减也会有很好的作用。
1 O2 Q$ J9 a, W0 d) h
      通过动感单车课程减去腹部脂肪，重要的是要求我们在保持正确骑姿的前提下，一定要靠我们的意识控制腹部收紧。这样我们的腹肌就会始终保持在很紧张的状态下，表面的脂肪会加速消耗。45分钟课程下来后，你会感觉腹肌非常的酸胀，有发热的感觉，腹部汗液的分泌要比以往更多。这正是腹部脂肪充分代谢后的结果。

      此外，如果你的腹部脂肪很少，想刻画腹肌的线条，我们可以在特别关注腹肌收紧的同时，在进行高阻力练习和站姿爬坡练习的时候，同样想象腹肌的腹外斜肌和腹内斜肌收紧来带动腿部的运动。这样我们的发力点并不是腿部，而变为腹肌，不过这需要腹肌有一定的基础才可以做到。这样通过一段时间的练习，你会感觉到腹肌的肌肉形状会比器械练习腹肌显得更具有整体性。线条也会显得更为和谐。

      注意的一点是，往往我们在集中注意力几分钟后或是体力下降的时候，会有分神的表现。而此时腹肌也会放松下来，不过开始时都会有这样一个过程，也许第一次练习我们只会关注腹肌10分钟，那么下次就会关注15分钟，当我们的神经控制腹肌收紧变为一种习惯的时候，我们会很容易在45分钟的课程里让腹肌得到最大限度的锻炼。锻炼效果也就自然越来越明显了。

受教了，非常感謝！@

不错
学习了

                       好

掌心相对站姿哑铃推举

好东西！今天刚办了一张卡，希望明年这个时候成为健壮的男人！

顶顶楼主说的很不错哦！！！
0 e4 ^5 I9 |& M4 S
" T* p! [- ?# F! Y( M0 P, G


7 G" U6 ]: ?9 @; g* o$ B# r


- E) V$ Y7 ~/ N+ o
: G8 ~) b7 t1 T4 Q6 m0 {

: R" @7 T: m# J- H
------------------
$ ]& M, i& h- }  J3 b7 T- \9 A, E% b/ k( Q西安seo
* N6 f! q, i/ n# ^- @