健身快乐 发表于 2011-1-27 19:11

第五阶段的训练计划（9～10周）

星期一：股四头肌、股二头肌和腹肌
星期二：休息
星期三：胸部、肩部、斜方肌和肱三头肌
星期四：休息
星期五：股二头肌、背部、肱二头肌、小腿和腹肌
星期六、星期天：休息

健身快乐 发表于 2011-1-27 19:14

冬季增肌营养计划

      介绍完训练计划之后，我们将把目光转向饮食和营养补剂。记住，肌肉增长是在你离开健身房的时候进行的。所以，在两次训练之间，有必要给肌肉供应充足的营养物质，以便促进肌肉的恢复和增长。为了确保最佳的肌肉增长，你应该像对待训练那样，严格对待饮食和营养补剂。

热量

蛋白质

碳水化合物

脂肪

建议摄入的营养补剂

bestbuddyjm 发表于 2011-1-27 19:56

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-1-27 19:58 编辑

坐个沙发！必须的顶起来！很有价值的文章！

lk5507 发表于 2011-1-27 21:00

先回，再看！！！

lk5507 发表于 2011-1-27 21:03

不错！！再顶一次！！！

alex 发表于 2011-1-28 08:44

有没有哪位大哥给个不在健身房练的方案，呵呵

寒节 发表于 2011-1-28 09:45

学习学习学习学习

levapa 发表于 2011-1-28 10:36

长了不少新知识

健身缘 发表于 2011-1-28 11:19

qq16652464 发表于 2011-1-28 11:30

好好学习一下。
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