2月16日
12:00 1000下跳绳
15:30 哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
哑铃硬拉3组X15个（腰肌）
哑铃耸肩3组X20个（斜方肌）
跪姿健腹轮3组X8个（腹肌上部）
仰卧两头起3组X15个（腹肌中部）
感觉腰部和背部的训练量不是很够啊。
2月17日 半小时跳绳（恭喜，跳绳报废了，活那么久第一次把跳绳跳坏，以前在学校都是不见的多）
厉害，厉害
出差几天，没写日记，我晕。
2011年3月14日
好久没写日记了，最近更换了锻炼模式，采用倒金字塔训练方式（高重量低次数递减）
俯卧哑铃飞鸟8组（三角肌后束）
俯卧哑铃提拉4组（三角肌后束）
坐姿哑铃推举8组（三角肌中束）
每组8-12次
追加了握力器锻炼，正握5组，反握5组。
耗时约1小时45分钟，锻炼完喝90克蛋白粉。
{:2_31:} 你离成功很近了。