yeshilin 发表于 2011-1-30 16:12

1月30日 早上11：00

11:35 1500下跳绳

lee_fm 发表于 2011-1-31 14:35

加油！！！

yeshilin 发表于 2011-2-12 17:48

本帖最后由 yeshilin 于 2011-2-14 12:24 编辑

休息了十多天，今天上班要开始锻炼啦

2月12日 周六 上午10：30

10:45 1000下跳绳(时间越来越短了，以前跳1000要20分钟，现在只要15分钟甚至更少）

17:00 1000下跳绳

17:25 标准俯卧撑3组X15个（胸肌下部）
          上斜俯卧撑3组X15个 (胸肌上部）
          半跪式夹手俯卧撑2组X15个,1组X12个（胸肌中部）
         
没锻炼一段时间今天感觉还是要先适应适应，没有太高的强度，平常训练可以每个动作各4组

18:00 仰姿反屈伸 3组X15个
          握力器正握双手各3组X15个
          握力器反握双手各3组X15个

xx394964862 发表于 2011-2-12 18:37

哥哥，你好猛啊！跳绳都是上千啊

yeshilin 发表于 2011-2-14 12:17

本帖最后由 yeshilin 于 2011-2-14 12:17 编辑

回复 xx394964862 的帖子

1000下不会太难吧？？？当然，我不是连续跳，爬膝盖受不了，500下休息1分钟。

xx394964862 发表于 2011-2-14 12:23

回复 yeshilin 的帖子

500也很厉害，我几乎不做有氧，主要太瘦了，主要目的是长肌肉。怕越做有氧越瘦

yeshilin 发表于 2011-2-14 12:24

热身300左右OK啦。

icho 发表于 2011-2-15 12:10

最让我不明白的是楼主签名的那个图形是什么意思？

yeshilin 发表于 2011-2-16 22:11

回复 icho 的帖子

我的头像是日本的武田信玄，签名就是武田家的家徽，用现在的话来说就是商标。

yeshilin 发表于 2011-2-16 22:54

2月15日

12:00 1000下跳绳

俯身哑铃飞鸟 3组X12个（三角肌后束）
俯身哑铃提拉 3组X12个（三角肌后束）
坐姿哑铃推举 4组X15个（三角肌中束）
哑铃侧平举    2组X8个   （三角肌中束）

16:00 300下跳绳

单臂弯举 双手各3组X15个 2组X12个（二头肌）
单臂颈后屈伸 双手各4组X15个（三头肌）
俯立比屈伸 双手各2组X10个（三头肌）

这个是补写日记

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