健身论坛 › 交流灌水 › 健身房中的奥斯卡大奖

o'Hearn 发表于 2010-11-29 09:14

o'Hearn 发表于 2010-11-29 09:15

我的她 发表于 2010-11-30 09:38

举起更大的重量，就能更好的刺激目标肌肉群，从而促进肌肉增长。

aboluo 发表于 2010-12-1 14:47

使手臂变粗壮的最佳方法

zac06 发表于 2010-12-4 13:01

看看啊啊！！！

重生的银鸡 发表于 2010-12-6 22:16

好贴，谢谢版主，学习

猛男 发表于 2010-12-16 09:21

太棒了，谢谢。

huangxin8688 发表于 2010-12-18 19:51

好贴！感谢！入门学习下

ppan168 发表于 2010-12-19 22:55

奥斯卡要看啊

健身缘 发表于 2010-12-23 11:34

本帖最后由 健身缘 于 2010-12-23 11:34 编辑

梁祝 发表于 2010-11-10 13:17 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
4）最佳肱三头肌训练动作

      双杠臂屈伸


哪个动作对肱三头肌增块效果最佳?

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       著名力量训练权威查尔斯.波里库恩认为，双杠臂屈伸是肱三头肌快速增块效果最好的动作。肌电图研究证实，双杠臂屈伸能够募集肱三头肌最大数量的运动单位参与用力，因而在肱三头肌增力增块方面最具潜力。从进一步细分角度剖析，双杠臂屈伸更有利于强化发展肱三头肌上部。体操运动员发达的肱三头肌主要通过大量的双杠臂屈伸以及推举动作造就而成。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201012/23/113227b12xx22m9addd1b1.jpg
   在训练动作上，强调三点一个是尽量保持身体的直线上下，胸部尽量不要前倾，否则目标肌变成了胸大肌下缘：第二点是肘尖朝后，不要张开，第三点动作幅度要控制好，下放时尽量使肱二头肌碰到前臂，使肱三头肌充分伸展。撑起到最高点可以有两种方式：一种是到达锁定位，此时有一技巧即身体略后倾，想象只用肱三头肌支撑整个身体，并保持2秒钟后还原，这种方式能使肱三头肌上部获得进一步强化；另一种则采用持续紧张法则，撑起到肘部接近伸直时即刻还原，以增加整个肱三头肌的训练强度。在长凳臂屈伸动作中，注意在撑起身体的同时，重心略朝后倾，使肱三头肌收缩获得额外强化，也是一项重要的训练技巧。“中等重量、多次数”的刺激方式，以使肱三头肌获得强烈的充胀感。

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