jy02182969 发表于 2010-7-29 23:40

喜欢单车 你腿部的肌肉绝对强健

齐天大圣 发表于 2010-7-30 09:01

腿上肌肉没有线条。。。看不出来

齐天大圣 发表于 2010-7-30 09:08

本帖最后由 sansn119 于 2010-7-30 09:25 编辑

7月29日下午健身纪录
下午6点吃完晚饭就开始了20公里上坡骑行。回来的时候已经8点12了，休息了大概10分钟就开始力量训练了。
引体向上正握10-15RM 3组。实际上每组只做了5-6个（慢慢提高）
俯卧撑上中下10-15RM 各3组 正常完成
夹臂式俯卧撑10-15RM 3组 正常完成
屈腿仰卧起坐25-30RM 3组 正常完成
以上做完没有感到身体哪里没有不适。然后休息1个小时吃了2个鸡蛋喝了一杯豆浆。然后洗澡睡觉

yong81man 发表于 2010-7-30 09:20

兄弟是什么职业？

齐天大圣 发表于 2010-7-30 09:23

7月30日早上健身纪录
早上4点50起床，5点开始8公里变速跑6点10结束，休息十分钟开始力量训练。
单腿提锺、站立提锺（10-15rm）各3组 正常完成
深蹲（10-15rm）3组 正常完成
单腿下蹲（10-15rm)3组 正常完成
弓步蹲（10-15rm）3组 正常完成
7点20结束，早饭一杯豆浆两个鸡蛋1碗稀饭。

齐天大圣 发表于 2010-7-30 10:18

职业是普通员工。。。。。。呵呵

thinkpadno1 发表于 2010-7-30 11:25

坚持锻炼，加油！

maieuyt 发表于 2010-7-30 13:19

腿上肌肉没有线条。。。看不出来
sansn119 发表于 2010-7-30 09:01 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

无论是长时间的骑行还是腿部力量训练后，都要进行腿部的拉伸，恢复肌肉弹性拉出肌肉线条，腿部肌肉就不会是一陀了

齐天大圣 发表于 2010-7-30 14:26

怎么进行腿部拉伸啊

菜鸟也健身 发表于 2010-7-31 15:59

加油，全国人民都会为你加油的:victory:
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