令狐冲 发表于 2010-7-31 16:21

很久没来了，又有了这么多好的方法，赞一个！

齐天大圣 发表于 2010-8-1 09:26

7月30日下午健身纪录
继续骑车20公里，骑行完休息十分钟开始力量训练。
单腿提锺、站立提锺（10-15rm）各3组 正常完成
深蹲（10-15rm）3组 正常完成
单腿下蹲（10-15rm)3组 正常完成
弓步蹲（10-15rm）3组 正常完成
9点20结束，休息片刻。补充点能量一杯豆浆两个鸡蛋

齐天大圣 发表于 2010-8-1 09:28

7月31日健身纪录
先跑完步，然以后一切按计划进行，除引体向上以外其它项目都正常完成。
早餐和宵夜同上没有变化。。

齐天大圣 发表于 2010-8-1 09:29

通过这几天的练习。自我感觉强度刚好。恢复也还不错。下周继续。。
然后再对计划进行部分调整。

flowerhand123 发表于 2010-8-1 13:14

哥们你的有氧运动有点大了。要循序渐进的。慢慢来。不能一下子那么大强度。不然会产生惰性的。。

冰天-风影 发表于 2010-8-1 14:23

楼上的说得对，有氧运动的强度确实有点过了。看楼主的体型好像不怎么需要减脂吧。每天都8公里变速跑晚上还骑20公里自行车。个人建议你隔天进行。因为我们是在健身，而不是参加铁人3项的训练。强度适中也更有利于我们长久训练。。。。

kylezun 发表于 2010-8-1 14:35

好累哦···

harry0723 发表于 2010-8-1 15:03

楼主的余外时间真的不少啊

齐天大圣 发表于 2010-8-1 16:10

等增肌的时候再调整有氧。。。目前以加强耐力为主。。。

齐天大圣 发表于 2010-8-1 16:10

本帖最后由 sansn119 于 2010-8-1 16:19 编辑

经常参加山地自行车比赛。所以耐力对我也很重要呵呵。。。
准备10月1日放假。再去征服个长途。。。目的地还没有选定。。
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