我的徒手健身日记

喜欢单车 你腿部的肌肉绝对强健

腿上肌肉没有线条。。。看不出来

7月29日下午健身纪录
下午6点吃完晚饭就开始了20公里上坡骑行。回来的时候已经8点12了，休息了大概10分钟就开始力量训练了。
8 g' y  O4 b" c2 X5 |/ w( ^4 x引体向上正握10-15RM 3组。实际上每组只做了5-6个（慢慢提高）
+ W5 I, r+ N! B: E( `4 Q俯卧撑上中下10-15RM 各3组 正常完成
) f  H5 _7 L- H$ Y% }夹臂式俯卧撑10-15RM 3组 正常完成
屈腿仰卧起坐25-30RM 3组 正常完成
以上做完没有感到身体哪里没有不适。然后休息1个小时吃了2个鸡蛋喝了一杯豆浆。然后洗澡睡觉

兄弟是什么职业？

7月30日早上健身纪录
, l5 V; Z% U# |4 H4 I& h早上4点50起床，5点开始8公里变速跑6点10结束，休息十分钟开始力量训练。
单腿提锺、站立提锺（10-15rm）各3组 正常完成
) g8 R/ X. H( i深蹲（10-15rm）3组 正常完成
0 I' m4 f/ o3 O' D* |" _3 n单腿下蹲（10-15rm)3组 正常完成
9 k! p. a8 u* l$ V+ G7 Z6 J- m弓步蹲（10-15rm）3组 正常完成
7点20结束，早饭一杯豆浆两个鸡蛋1碗稀饭。

职业是普通员工。。。。。。呵呵

坚持锻炼，加油！

腿上肌肉没有线条。。。看不出来
/ [$ X7 [: [% Z- i7 }4 ksansn119 发表于 2010-7-30 09:01

( q2 O# n2 |/ X% [9 d! U
  s8 `; S$ c2 ?' W- y' D无论是长时间的骑行还是腿部力量训练后，都要进行腿部的拉伸，恢复肌肉弹性拉出肌肉线条，腿部肌肉就不会是一陀了

怎么进行腿部拉伸啊

加油，全国人民都会为你加油的