我的徒手健身日记

喜欢单车 你腿部的肌肉绝对强健

腿上肌肉没有线条。。。看不出来

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7月29日下午健身纪录
下午6点吃完晚饭就开始了20公里上坡骑行。回来的时候已经8点12了，休息了大概10分钟就开始力量训练了。
! r, j' H/ C: I& {) }8 F引体向上正握10-15RM 3组。实际上每组只做了5-6个（慢慢提高）
俯卧撑上中下10-15RM 各3组 正常完成
夹臂式俯卧撑10-15RM 3组 正常完成
# P2 L* U& }4 D8 E屈腿仰卧起坐25-30RM 3组 正常完成
/ X, r; B/ m0 R6 }$ H以上做完没有感到身体哪里没有不适。然后休息1个小时吃了2个鸡蛋喝了一杯豆浆。然后洗澡睡觉

兄弟是什么职业？

7月30日早上健身纪录
. }4 E5 @# @  ^! p0 f+ j" @早上4点50起床，5点开始8公里变速跑6点10结束，休息十分钟开始力量训练。
. J  X% L5 ~7 U! x6 _" h9 u3 ^/ A单腿提锺、站立提锺（10-15rm）各3组 正常完成
7 z+ h* `% o  T0 i深蹲（10-15rm）3组 正常完成
单腿下蹲（10-15rm)3组 正常完成
弓步蹲（10-15rm）3组 正常完成
/ r9 w9 a* v1 H7点20结束，早饭一杯豆浆两个鸡蛋1碗稀饭。

职业是普通员工。。。。。。呵呵

坚持锻炼，加油！

腿上肌肉没有线条。。。看不出来
sansn119 发表于 2010-7-30 09:01

. v# x* N! Y9 B+ E$ f3 [" ?
# W* C2 k1 ?% g无论是长时间的骑行还是腿部力量训练后，都要进行腿部的拉伸，恢复肌肉弹性拉出肌肉线条，腿部肌肉就不会是一陀了

怎么进行腿部拉伸啊

加油，全国人民都会为你加油的