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楼主: 齐天大圣

我的徒手健身日记

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jy02182969 发表于 2010-7-29 23:40 | 显示全部楼层
喜欢单车 你腿部的肌肉绝对强健
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 楼主| 齐天大圣 发表于 2010-7-30 09:01 | 显示全部楼层
腿上肌肉没有线条。。。看不出来
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 楼主| 齐天大圣 发表于 2010-7-30 09:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 sansn119 于 2010-7-30 09:25 编辑
) w1 T! ^3 K1 g) s5 c6 X
9 D+ @* n- F3 g" f; u; c# P7月29日下午健身纪录
* a% g( H7 U' l+ I. J1 Y下午6点吃完晚饭就开始了20公里上坡骑行。回来的时候已经8点12了,休息了大概10分钟就开始力量训练了。
" Y+ w" @6 _6 }/ \% h; C引体向上正握10-15RM 3组。实际上每组只做了5-6个(慢慢提高)
1 ?& h( E2 t( a, M, Z! a3 @% O俯卧撑上中下10-15RM 各3组 正常完成
  C6 j) M6 H4 B, Y( S夹臂式俯卧撑10-15RM 3组 正常完成! X0 \& R" G  C( J% l' \
屈腿仰卧起坐25-30RM 3组 正常完成8 Z2 l5 O+ L% T! H5 {# L8 [  i
以上做完没有感到身体哪里没有不适。然后休息1个小时吃了2个鸡蛋喝了一杯豆浆。然后洗澡睡觉
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yong81man 发表于 2010-7-30 09:20 | 显示全部楼层
兄弟是什么职业?
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 楼主| 齐天大圣 发表于 2010-7-30 09:23 | 显示全部楼层
7月30日早上健身纪录; _% n# y$ g6 v$ j
早上4点50起床,5点开始8公里变速跑6点10结束,休息十分钟开始力量训练。
( L3 ^* C/ P# R1 B# T  K单腿提锺、站立提锺(10-15rm)各3组 正常完成
% o# s7 t$ F: a深蹲(10-15rm)3组 正常完成
) p3 a6 b9 i2 h6 F* r7 ~4 \9 v, z单腿下蹲(10-15rm)3组 正常完成( z7 j( r9 k. N( G2 W# J
弓步蹲(10-15rm)3组 正常完成5 l7 t5 k4 d" Q2 d9 E5 {
7点20结束,早饭一杯豆浆两个鸡蛋1碗稀饭。
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 楼主| 齐天大圣 发表于 2010-7-30 10:18 | 显示全部楼层
职业是普通员工。。。。。。呵呵
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thinkpadno1 发表于 2010-7-30 11:25 | 显示全部楼层
坚持锻炼,加油!
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maieuyt 发表于 2010-7-30 13:19 | 显示全部楼层
腿上肌肉没有线条。。。看不出来+ B, C3 e% C8 H+ _% F4 ?6 @/ X
sansn119 发表于 2010-7-30 09:01

8 u' o2 g' Q! }( C- i2 L0 D6 I1 j( N1 S0 s" l! a* }1 |
无论是长时间的骑行还是腿部力量训练后,都要进行腿部的拉伸,恢复肌肉弹性拉出肌肉线条,腿部肌肉就不会是一陀了
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 楼主| 齐天大圣 发表于 2010-7-30 14:26 | 显示全部楼层
怎么进行腿部拉伸啊
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菜鸟也健身 发表于 2010-7-31 15:59 | 显示全部楼层
加油,全国人民都会为你加油的
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