本帖最后由 不外如是 于 2010-7-28 08:39 编辑
第二天
早起还是重复昨天的内容，出汗比较多。
下午训练内容：
1.热身：跳绳或跑步5~15分钟至身体轻微出汗；
2.力量训练：每周3到4次，依次循环。
胸部：俯卧撑 4组 每组训练至力竭
手臂：哑铃弯举 5组 10~15RM
哑铃颈后单臂屈伸 5组 10~15RM
腹部：
仰卧举腿 3组 做到力竭
仰卧卷腹 3组 做到力竭
有氧训练为骑自行车16公里，时间约一个小时。
俯卧撑有较大的进步，当然是仅就我个人而言。腹肌的练习不甚好，恢复太快了。LP骑电动车监督我骑自行车，而且要求我跟上她的速度，结果是一路保持18码的速度，回来后双腿有点酸困。
早起去称体重，发生了一件搞笑的事情。站到磅上直接把游码拨到了8上，微丝不动，心下窃喜，拨到7上还是不动，有点狂喜了，直接拨到5上，依然是微丝不动。这下不再喜悦了，明显是有问题的，不可能三两天就减掉5、6斤的，定睛细看，晕，原来是定错了位置，多了十斤出来！
再次校正，比前天似乎是有那么点变化，不过可以忽略不计了。
强健腹部肌肉最有效方法排名
1、空中单车 248%
2、垂直提腿 212%
3、健腹球卷腹 139%
4、直腿卷腹 129%
5、反向卷腹 109%
6、传统卷腹 100%
佩服ing、、、
本帖最后由 不外如是 于 2010-7-29 08:08 编辑
第一周第三天
惰性发作，好在还是起来了。
运动一个小时候，喝蛋白粉后有点恶心，不知道原因。
20分钟后吃早餐，不知道是否合适，请高手指教。
意外发现心窝下边的脂肪变柔软了。
晚上，散步半小时，力量训练半小时，发现肌肉力量现在相当差劲。
健身操没做，LP整理房间，很郁闷。
强悍。。呵呵。。帅哥加油啊。。。坚持就是胜利期待你的成功哦。。。。。。。然后和大家一起好好分享。。
第一周第四天
昨天认真看录像，终于摸索到一点心得，腰背有点酸疼，坚持！
吃左旋后，上午胸腹部会有热流，很细微的感觉，很奇怪。
第一周第三天
惰性发作，好在还是起来了。
运动一个小时候，喝蛋白粉后有点恶心，不知道原因。
20分钟后吃早餐，不知道是否合适，请高手指教。
意外发现心窝下边的脂肪变柔软了。
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不外如是 发表于 2010-7-28 09:05 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
蛋白粉和早饭一起吃
哈哈，今天早上就这么做了
本帖最后由 不外如是 于 2010-7-29 22:24 编辑
看了一遍青花鱼教程，还是有可取之处的
下午力量练习 手臂大腿 腹部 骑自行车16公里
有点变故，先骑车15公里，然后回来做力量练习。