mixli 发表于 2009-7-9 12:18

练宽你的肩膀

本帖最后由 梁祝 于 2010-7-14 16:04 编辑

练宽你的肩膀

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

　　锻炼三角肌的练习主要有：

　　1. 直臂侧平举



　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做３～４组，每组做８～１２次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做８～１２次为准。

　　2. 直臂前平举并上举



　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力２～３秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做３～４组，每组做８～１２次。

　　3. 宽握颈后推



　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做４～６次。

　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习２～３次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

xzl1818 发表于 2010-7-15 10:00

真的很棒:victory:

yusheng090 发表于 2010-7-15 09:56

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

完美身材 发表于 2010-3-18 18:02

颈后推举到底能不能练到三角肌后束
有人说做颈后推举 都用了背部肌肉的力量   
是不是要把背部练累了再做颈后推举 会不会效果更好点

de5678 发表于 2010-3-13 16:21

好贴~~~~真的很棒

levapa 发表于 2009-9-29 11:40

同意楼上朋友意见
看图做动作能更好把肩膀练宽

hansom365 发表于 2009-7-23 10:06

谢谢分享，如果能配上示范动作图就更好了，贪心了哦

加和减 发表于 2010-1-23 09:59

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
︱田︱田田| ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮
︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

完美身材 发表于 2010-3-18 17:59

颈后推举到义能不能练到三

huluo6728 发表于 2010-4-2 11:23

.

看到啦就支持一下，还是不错的！


















http://img.china.alibaba.com/club/upload/user/4/3/7/7/437783248467f86b23a809975270c403.gif
问道官网
页: [1] 2 3
查看完整版本: 练宽你的肩膀