练宽你的肩膀

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练宽你的肩膀

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
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- F  d' f* ?( W4 i4 l: n: t0 e　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

$ w6 J8 L2 R  l) R( W" v, M　　锻炼三角肌的练习主要有：

8 W" F) k4 n0 }3 ~5 |& L# }2 o　　1. 直臂侧平举
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6 m/ {. N- p  ]+ G　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做３～４组，每组做８～１２次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做８～１２次为准。
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　　2. 直臂前平举并上举
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5 M# R% ~& _# |  S2 m　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力２～３秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做３～４组，每组做８～１２次。
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　　3. 宽握颈后推
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　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做４～６次。
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' H4 h7 R" l, X  F" \9 K! F　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习２～３次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

真的很棒

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

颈后推举到底能不能练到三角肌后束
有人说做颈后推举 都用了背部肌肉的力量   
$ p; |8 Q8 z3 k7 ^. c  ]% L1 J是不是要把背部练累了再做颈后推举 会不会效果更好点

好贴~~~~真的很棒

同意楼上朋友意见
5 [3 o3 e7 c' i& y( t" B# u) G看图做动作能更好把肩膀练宽

谢谢分享，如果能配上示范动作图就更好了，贪心了哦

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
5 @' F, g$ O' a* G0 D! j+ Q╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
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: l3 G" H) |/ ~/ F︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
2 t  a, `7 ^8 W╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

颈后推举  到义能不能练到三

看到啦就支持一下，还是不错的！
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