岳翎 发表于 2010-4-21 13:47

受教了··:D

冰天-风影 发表于 2010-5-10 00:28

很好的帖子呀，梁兄，我请教个问题，我做下斜推举后老是头晕，严重时甚至会头疼。是不是脑部冲血的原因呢？

梁祝 发表于 2010-5-13 10:07

动作要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
我在书上看到的是用臀部和背部支撑，腰部抬起，挺胸。
请问怎么回事啊
和你一样强 发表于 2009-7-20 13:53 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

    卧推不做“桥” 　　

    卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着。虽然举起的重量多了，但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果。

vincentgaobeit 发表于 2010-5-24 14:10

收藏备用，谢谢楼主

juaner 发表于 2010-6-3 10:34

好贴，顶了。自己加油

口人干口念啥 发表于 2010-7-4 11:48

很好 很好顶了

健身缘 发表于 2010-7-5 13:12

贴子好真实用

xzl1818 发表于 2010-7-6 14:34

受益匪浅:victory:

楓Rainbow 发表于 2010-7-7 23:26

请问一下，锻炼的总组数过多，会有不良的影响么？
本人刚开始锻炼，比较小白~~~

jerry 发表于 2010-7-8 00:56

请问一下，锻炼的总组数过多，会有不良的影响么？
本人刚开始锻炼，比较小白~~~
楓Rainbow 发表于 2010-7-7 23:26 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
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查看完整版本: 全方位打造胸大肌（图）