加油，加油
xx394964862 发表于 2014-3-29 09:25 static/image/common/back.gif
我觉得再跳跳绳就好了
今天試試看最後多個跳繩
是無間歇看自己可以跳到幾下嗎?
還是保持一定的節奏持續多久?
另外我剛剛搜尋了一下
看到
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
小腿肌肉有爆發力 → 肌肉會變大?
大腿和臀部肌肉纤维更结实 → 增加肌肉密度, 會小一點?
請指點, 謝謝
alina 发表于 2014-3-29 12:40 static/image/common/back.gif
今天試試看最後多個跳繩
是無間歇看自己可以跳到幾下嗎?
小腿肌肉有爆发力不会大的，快速收缩纤维不会增大体积。增加肌肉密度会小的，肌肉密度大，而且有利于腿型的美观
指导已经很多.只加一句.坚持吧!
alina 发表于 2014-3-28 22:42 static/image/common/back.gif
謝 jerry
髋骨前倾, 這個我自己也有發現, 一直覺得好像是以前上班造成的... 加強腹肌會改善嗎?
腿部肌肉可以练，只会增加线条，不会看上去粗。主要是减脂，增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量。
xx394964862 发表于 2014-3-29 15:59 static/image/common/back.gif
小腿肌肉有爆发力不会大的，快速收缩纤维不会增大体积。增加肌肉密度会小的，肌肉密度大，而且有利于腿型 ...
今天最後的有氧40分
跳繩無間歇撐了100下, 太喘了, 休息一下又陸續跳了幾下
挑戰一下跳繩雙搖, 只能完成一下, 要接第二下就接不上了...
進健身房踩無阻力單車, 心跳約在140左右, 感覺不太喘, 踩了15分,
又 繼續跳繩 跳兩次100下, 間隔休息快一分鐘
我想今天會很好睡...
jerry 发表于 2014-3-29 17:56 static/image/common/back.gif
腿部肌肉可以练，只会增加线条，不会看上去粗。主要是减脂，增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会 ...
原來如此啊...增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量
長知識了...
謝謝啊
alina 发表于 2014-3-29 23:00 static/image/common/back.gif
原來如此啊...增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量
長知識了...
{:2_31:}欢迎常来论坛坐坐，积极参与。
jerry 发表于 2014-3-29 23:07 static/image/common/back.gif
欢迎常来论坛坐坐，积极参与。
會持續的
再過幾天就要測體脂了, 希望有進步才是
先就這樣持續下去, 希望可以達成我的目標,
如果到時後肌肉太大, 你們要救救我啊:Q
alina 发表于 2014-3-29 23:14 static/image/common/back.gif
會持續的
再過幾天就要測體脂了, 希望有進步才是
放心，你的肌肉能有女教练的大吗，女教练身材好不好。