請前輩們幫忙指點
本帖最后由 alina 于 2014-3-27 23:39 编辑從103.03.01開始去健身房
身高163cm
體重 52.5kg
體脂肪24%
肌肉重量37kg
目前自己排的訓練如下
15分有氧熱身
(滑步機 強度L5
近兩天改成強度L2 速度有加快)
重訓
1. 坐式下拉吊棍 40kg? lb? 三組各15下
2. 坐姿绳索划船 40kg? lb? 三組各15下
4. 也是練背的 30kg? lb? 三組 各15下
5. 俯卧挺身 三組 各50下
6. 仰臥起坐 80kg? lb? 三組 各15下
7. 側腹機 50kg? lb? 三組各20下
8. 坐姿哑铃颈后曲臂伸 10 lb 三組各20下
9. 深蹲 空槓 三組各15下
有氧 50分 - 滑步機 強度L2
最後會在那邊拉伸一下腿
回到家洗個澡
再按摩 + 拉伸
照片來了:L
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請問
1. 我主要是要減脂肪增加肌肉, 以上的訓練足夠嗎?
如不夠完好, 可否提供我一些建議呢?
2. 可以幫忙分析一下我腿部是肌肉多還是脂肪多嗎?
如果是肌肉多, 有辦法讓它小一點嗎?
3. 回到家按摩和拉伸, 是按摩先 還是拉伸先呢?
4. 大腿後側的橘皮可做什麼運動讓它消失嗎:'( ?
再加个 无阻高速动感单车 + 连续无间歇跳绳 美女，身材已经很棒了 身姿挺拔，颈部欣长。大腿浑圆紧实，脂肪略多。重点减脂。略有髋骨前倾，加强腹肌训练。
少坐。坐一段时间就要起来动动。肌肉可以练，没关系。减脂减脂减脂！练完先拉伸肌肉，静力拉伸，保持20秒以上。然后可以进行一些按摩热敷等辅助手段，还有一种是用泡沫轴在肌肉上滚。
jerry 发表于 2014-3-28 09:51 static/image/common/back.gif
身姿挺拔，颈部欣长。大腿浑圆紧实，脂肪略多。重点减脂。略有髋骨前倾，加强腹肌训练。
少坐。坐一段时 ...
看到侧腹肌顺带想问下了，那个人鱼线的修炼主要着重那些地方，腹部两侧的肌肉有点难减，所以人鱼线感觉有电困难呢 mingming_song 发表于 2014-3-28 10:23 static/image/common/back.gif
看到侧腹肌顺带想问下了，那个人鱼线的修炼主要着重那些地方，腹部两侧的肌肉有点难减，所以人鱼线感觉有 ...
另外发帖问。 糖老鼠 发表于 2014-3-28 08:48 static/image/common/back.gif
再加个 无阻高速动感单车 + 连续无间歇跳绳
多謝指點
无阻高速动感单车
意思是說沒有強度的, 對吧!?
那我應該把它排在哪裡呢?
我原本的訓練不變, 最後再加上這個?
時間一樣要超過30分嗎?
连续无间歇跳绳
這是屬無氧運動嗎? 無間歇
請問這的作用是什麼呢?
感謝 本帖最后由 alina 于 2014-3-28 23:13 编辑
jerry 发表于 2014-3-28 09:51 static/image/common/back.gif
身姿挺拔，颈部欣长。大腿浑圆紧实，脂肪略多。重点减脂。略有髋骨前倾，加强腹肌训练。
少坐。坐一段时 ...
謝 jerry
髋骨前倾, 這個我自己也有發現, 一直覺得好像是以前上班造成的...:'( 加強腹肌會改善嗎?
果然還是脂肪多啊:L 那我需要加強有氧部份囉
我想增加肌肉的部份, 主要是腹部,
另外比較擔心的則是大小腿肌肉的部份, 覺得有點太多
大腿和小腿先不壓重?
(如果可以把大小腿的肌肉量分一些給腹部就好了)
我原本都拉伸15秒, 昨晚在這爬文後, 今天改成20秒
按摩的部份, 我是用類似按摩的器具, 海豚按摩棒, 用完之後, 肌肉就不那麼緊繃了
謝謝 cwxzy 发表于 2014-3-28 09:12 static/image/common/back.gif
美女，身材已经很棒了
謝謝, 總是希望可以再好一點啊
沒辦法改變就算了:L
可以練的就加把勁 我觉得再跳跳绳就好了