jerry 发表于 2013-12-27 13:43

科学健身计划第5天，第一周，周五，肩 （共６周）

科学健身计划第5天，第一周，周五，肩 （共６周）





　　打造更强大，更健康，更稳定的肩膀。 几个星期后你会感觉不一样！


　　肩膀在人体运动的起到重要作用。发达的肩膀让你的上半身看起来更宽，让你的腰部看起来更细。努力锻炼，练出倒三角吧。肩部训练是一个比较复杂的训练。我们一般喜欢训练三角肌，因为我们可以在镜子里看到的三角肌。不过，如果你剥开三角肌的外层，你会发现肩袖肌群。肩袖肌群起到稳定肩关节的作用。

　　今天的训练让你事半功倍的打造一个更强大，更稳定的肩袖肌群。不要忘了训练完来2勺乳清蛋白粉补充你的肌肉。




1.站姿单臂哑铃推举

4组，每组8次
节奏：3-0-1
休息：60-90秒
**** Hidden Message *****

zdx1994 发表于 2016-6-8 16:08

呵呵哈哈哈 厉害厉害

cwxzy 发表于 2013-12-27 15:53

422222222

°限量版. 发表于 2013-12-27 15:59

鹅鹅鹅饿鹅鹅鹅饿鹅鹅鹅

linkhuang 发表于 2013-12-27 16:06

13131313

°限量版. 发表于 2013-12-27 16:28

000000000000000000

lxwllwj 发表于 2013-12-27 17:05

好贴，学习

th56 发表于 2013-12-27 17:30

看看学习了

草根青年ら 发表于 2013-12-27 18:29

77777777777777777777

pandalee0717 发表于 2013-12-27 19:04

等了很久了，终于出来了~~~~~~·

jerry 发表于 2013-12-27 19:17

pandalee0717 发表于 2013-12-27 19:04 static/image/common/back.gif
等了很久了，终于出来了~~~~~~·

哈哈 让你久等了。奶爸伤不起啊，换尿布，苦恼，发帖一半就得去忙
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