饮食：早餐：一碗热干面，一个全鸡蛋，一个糯米鸡；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份豆芽，一份豆制品；
下午加餐：一杯全麦；
晚餐：一杯果蔬纤维+脱脂牛奶；
晚上：一根香蕉+一杯蜂蜜
健身：背部： 颈前杠铃下拉 三组；
颈后杠铃下拉 三组；
单手哑铃划船 三组；
杠铃划船 三组；
肱二头肌：杠铃臂弯举三组；
哑铃弯举 三组；
站姿横杠上拉 三组；
有氧运动：四十五分钟匀速逐步加速跑；
腹部练习；
练习完称重：68KG；
最近写论文有点忙，昨天没健身没日志
饮食：早餐：一小碗面条，二个包子；
早上加餐： 一根香蕉
中餐：二两米饭，一份青菜，一份海带；
下午加餐：一杯燕麦；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一杯蜜蜂水+一根香蕉；
健身：斜卧杠铃卧推：15组，和别人一起练的；
拉力架夹胸：15组；
坐姿哑铃垂锺3组；
俯立双杠臂曲伸：3组；
俯立哑铃臂后曲伸：3组；
四十五分钟中速变速加速跑；
腹部练习；
健身后称重：68KG；
早餐：一小碗热干面+一个包子+一个鸡蛋饼；
早餐加餐：一根香蕉；
中餐：三两米饭+一份豆制品+一份海带；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一根香蕉+一个小西红柿；
健身：史密斯深蹲+杠铃硬拉；
有氧：四十分钟中速加速跑；
锻练后体重：66.5KG；
昨天没热身，硬拉做多了，腰疼，休息一天。:Q
早餐：热干面+清豆腐脑；
中餐：二两米饭+一份豆芽+一份花菜+一份白菜；
下午加餐：一个西红柿；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一杯蜂蜜水+一根香蕉；
健身：引体向上 四组；
划船机：四组；
颈前下拉：三组；
颈后下拉：二组；
杠铃划船：三组；
杠铃弯举:四组；
哑铃弯举：三组；
横杠臂上拉：3组；
有氧运动：四十五分钟中速变速加速跑；
腹部运动；
健身后称重：66KG
天气很是闷热呀，锻练效率都不高，用低重量练了一下胸部，四十五分钟有氧；
健身后称重：66KG
健身房今天开始闭馆三天，回家喽，今天打羽毛球算有氧运动了
早餐：一碗黑米粥；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份海带，一份花菜；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一杯蜂蜜水；
胸部：杠铃卧推 8组；
斜卧杠铃卧推 3组；
站姿拉力器夹胸 8组；
蝴蝶机 3组；
肱三头肌：俯立臂后曲伸 3组；
双杠俯立臂曲伸 3组；
哑铃颈后臂曲伸 3组；
腹部运动；
健身后体重：65KG；
早餐：一碗黑米粥；
中餐：二两米饭，一份土豆丝，一份豆腐；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一杯蜂蜜水；
杠铃深蹲 3组；
杠铃硬拉 3组；
杠铃提踵 3组；
仰卧腿曲伸 3组；
杠铃颈后推举 3组；
哑铃肩推举 3组；
杠铃提肩 3组；
杠铃耸肩 3组；
腹部练习；
健身后称重：65KG
今天练的背和二头肌，有氧运动45分钟；
运动后称重：64KG；